Kalkulačky pro zdraví a kondici
Maximální výkon při jednom opakování
Vaše maximální zátěž na jedno opakování (1RM) je nejtěžší váha, kterou dokážete zvednout jednou při daném cvičení. Odhadnout ji na základě série, kterou jste již absolvovali, je bezpečnější než ji testovat, a právě na základě této hodnoty se v většině silových programů stanovují procentuální hodnoty.
Epley odhad: 0.
Brzycki odhad: 0.
Jak to funguje
Oba vzorce vycházejí ze stejného pozorování, a sice že váha, kterou dokážete zvednout, klesá předvídatelným způsobem s rostoucím počtem opakování. Mírně se liší, a proto je poctivější uvést oba, než vybrat jeden a prohlásit ho za správnou odpověď.
Epley: 1RM = váha × (1 + počet opakování ÷ 30)
Brzycki: 1RM = váha × 36 ÷ (37 - počet opakování)
Pět opakování s váhou 100 kg dává 100 × (1 + 5 ÷ 30) × Epley, což je přibližně 117 kg, a 100 × 36 ÷ 32 × Brzycki, což je přibližně 113 kg.
Proč to musíte zadat ručně
Všechny ostatní kalkulačky zde umí číst vaše vlastní údaje. Tato to nedokáže, a důvod stojí za to jasně uvést. Aplikace pro posilování zaznamenávají cvičení jako nejtěžší váhu spolu se všemi opakováními, která jste provedli v každé sérii, takže pět sérií po pěti opakováních s váhou 100 kg se k nám dostane jako sto kilogramů a dvacet pět opakování. Zadáte-li tato dvě čísla do vzorce, vypočítá vám maximální zátěž pro jedno opakování (1RM) téměř 183 kg, zatímco skutečná hodnota se pohybuje kolem 113 kg. Někdo by se mohl pokusit zadat tuto zjevně nesprávnou hodnotu toho, kolik dokážete zvednout, proto vás tato stránka místo toho žádá o zadání počtu sérií.
Co toto číslo není
Nejedná se o váhu, kterou byste měli zkusit zvednout. Jde o odhad pro nastavení tréninkových procent, a skutečný pokus o maximum vyžaduje rozcvičku, pomocníka a důvod.
Jak přesný je
Oba vzorce jsou spolehlivé až do přibližně pěti opakování, poté dochází k nárůstu hodnoty, protože při vysokém počtu opakování měříte spíše vytrvalost než sílu. Při více než deseti opakováních považujte odhad pouze za orientační údaj.
Časté dotazy
Který vzorec mám použít?
Brzycki je obvykle poněkud konzervativní a Epley poněkud velkorysý, přičemž s rostoucím počtem opakování se tento rozdíl zvětšuje. Pokud na základě těchto hodnot nastavujete tréninkové zátěže, bezpečnější volbou je nižší z těchto dvou hodnot.
Kolik opakování by měla mít série?
Tři až pět opakování, provedených téměř až k selhání. Méně než tři a jediné špatně provedené opakování rozhodne o výsledku; více než osm a měříte něco jiného než maximální sílu.
Bude FitnessSyncer někdy schopen to vypočítat z mých zaznamenaných sérií?
Ne z toho, co dnes dostáváme, protože počet opakování se sčítá napříč sériemi, místo aby se přičítal k té nejtěžší. Pokud se to změní, na této stránce se budou zobrazovat vaše vlastní výkony.
