Calculadoras de salud y bienestar físico
Máximo de una repetición
Tu máximo de una repetición es el peso más pesado que podrías levantar una sola vez en un ejercicio determinado. Calcularlo a partir de una serie que ya hayas realizado es más seguro que probarlo, y es la cifra en la que se basan la mayoría de los programas de fuerza para establecer sus porcentajes.
Epley estimación: 0.
Brzycki estimación: 0.
Cómo funciona
Ambas fórmulas parten de la misma observación: que el peso que se puede levantar disminuye de forma predecible a medida que aumentan las repeticiones. Discrepan ligeramente, y tener en cuenta ambas es más honesto que elegir una y darla por buena.
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 - repeticiones)
Cinco repeticiones con 100 kg dan como resultado 100 × (1 + 5/30) por Epley, lo que equivale a unos 117 kg, y 100 × 36 ÷ 32 por Brzycki, lo que equivale a unos 113 kg.
Por qué tienes que escribirlo manualmente
Todas las demás calculadoras que hay aquí pueden leer tus propias cifras. Esta no puede, y vale la pena explicar claramente el motivo. Las aplicaciones de entrenamiento de fuerza registran un ejercicio indicando el peso máximo levantado junto con el total de repeticiones realizadas en todas las series; así, cinco series de cinco repeticiones a 100 kg nos llegan como «cien kilogramos y veinticinco repeticiones». Si introduces esos dos números en la fórmula, te indica un máximo de una repetición cercano a los 183 kg, cuando la cifra real ronda los 113 kg. Una respuesta claramente errónea sobre cuánto puedes levantar es algo que alguien podría intentar, por lo que esta página te pide, en su lugar, el número de series.
Lo que no es este número
No se trata de un peso que debas intentar levantar. Es una estimación para establecer porcentajes de entrenamiento, y un intento máximo real requiere un calentamiento, un compañero que te ayude y un motivo.
¿Qué grado de precisión tiene?
Ambas fórmulas son fiables hasta unas cinco repeticiones y, a partir de ahí, el valor tiende a aumentar, ya que con un número elevado de repeticiones se mide la resistencia más que la fuerza. A partir de diez repeticiones, considera la estimación solo como una indicación aproximada.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula debo utilizar?
Brzycki suele ser un poco conservador y Epley un poco generoso, y la diferencia aumenta a medida que suben las repeticiones. Si vas a fijar los pesos de entrenamiento basándote en ello, el más bajo de los dos es la opción más segura.
¿Cuántas repeticiones debe tener la serie?
De tres a cinco, realizadas hasta el límite del fallo. Si son menos de tres, una sola repetición mal ejecutada cambia el resultado; si son más de ocho, lo que estás midiendo no es la fuerza máxima.
¿Llegará FitnessSyncer a calcular esto a partir de mis series registradas?
No se trata de lo que recibimos hoy, ya que las repeticiones se suman entre series en lugar de asignarse a la más pesada. Si eso cambia, esta página mostrará tus propios levantamientos.
