Calculateurs de santé et de forme physique
Max. à une répétition
Votre « 1RM » (maximum pour une répétition) correspond au poids le plus lourd que vous pouvez soulever une seule fois pour un exercice donné. Il est plus prudent de l'estimer à partir d'une série que vous avez déjà effectuée plutôt que de le tester, et c'est le chiffre sur lequel la plupart des programmes de musculation basent leurs pourcentages.
Epley estimation: 0.
Brzycki estimation: 0.
Fonctionnement
Ces deux formules partent du même constat: la charge que l'on peut soulever diminue de manière prévisible à mesure que le nombre de répétitions augmente. Elles divergent légèrement, et il est plus honnête de les présenter toutes les deux plutôt que d'en choisir une seule et de la présenter comme la réponse.
Epley: 1RM = poids × (1 + nombre de répétitions ÷ 30)
Brzycki: 1RM = poids × 36 ÷ (37 - nombre de répétitions)
Cinq répétitions à 100 kg donnent 100 × (1 + 5/30) × Epley, soit environ 117 kg, et 100 × 36 divisé par 32 par Brzycki, soit environ 113 kg.
Pourquoi devez-vous saisir celui-ci manuellement?
Tous les autres calculateurs proposés ici peuvent lire vos propres chiffres. Ce n’est pas le cas de celui-ci, et il convient d’en expliquer clairement la raison. Les applications de musculation enregistrent un exercice en indiquant le poids le plus lourd utilisé ainsi que le nombre total de répétitions effectuées sur l’ensemble des séries; ainsi, cinq séries de cinq répétitions à 100 kg nous sont transmises sous la forme de « cent kilogrammes et vingt-cinq répétitions ». Si vous insérez ces deux chiffres dans la formule, elle affiche un 1RM proche de 183 kg, alors que la valeur réelle est d’environ 113 kg. Une réponse manifestement erronée concernant la charge que vous pouvez soulever pourrait être tentée par certains; c’est pourquoi cette page vous demande plutôt le nombre de séries.
Ce que ce chiffre n'est pas
Il ne s'agit pas d'un poids que vous devriez essayer de soulever. Il s'agit d'une estimation destinée à définir des pourcentages d'entraînement, et une véritable tentative à fond nécessite un échauffement, un partenaire de sécurité et une bonne raison.
Quel est son degré de précision?
Ces deux formules sont fiables jusqu’à environ cinq répétitions, puis la valeur tend à augmenter, car à un nombre élevé de répétitions, on mesure davantage l’endurance que la force. Au-delà de dix répétitions, considérez cette estimation comme une indication approximative uniquement.
Questions fréquentes
Quelle formule dois-je utiliser?
Brzycki est généralement un peu prudent et Epley un peu généreux, et l'écart se creuse à mesure que le nombre de répétitions augmente. Si vous vous basez sur ces valeurs pour définir vos charges d'entraînement, la plus basse des deux constitue le choix le plus sûr.
Combien de répétitions doit comporter la série?
Trois à cinq répétitions, effectuées jusqu’à l’épuisement. Moins de trois, et une seule mauvaise répétition fait basculer le résultat; plus de huit, et vous mesurez autre chose que la force maximale.
FitnessSyncer parviendra-t-il un jour à en déduire cela à partir de mes séries enregistrées?
Ce n'est pas le cas de ce que nous recevons aujourd'hui, car les répétitions sont additionnées sur l'ensemble des séries plutôt que rattachées à la plus lourde d'entre elles. Si cela venait à changer, cette page afficherait vos propres performances.
