Kalkulatori za zdravlje i fitness
Jednokratni maksimum
Vaš maksimum za jedno ponavljanje je najteža težina koju možete podići jednom za određenu vježbu. Procjenjivanje iz seta koji ste već odradili sigurnije je od testiranja, a upravo se na tu vrijednost temelje postotci u većini programa snage.
Epley procjena: 0.
Brzycki procjena: 0.
Kako radi
Obje formule temelje se na istom opažanju: da se težina koju možete podići smanjuje na predvidiv način kako broj ponavljanja raste. Malo se razlikuju, a prikazivanje obaju je iskrenije nego odabrati jednu i nazvati je rješenjem.
Epley: 1RM = težina × (1 + ponavljanja ÷ 30)
Brzycki: 1RM = težina × 36 ÷ (37 - ponavljanja)
Pet ponavljanja s 100 kg daje 100 × (1 + 5 ÷ 30) po Epley, što je oko 117 kg, i 100 × 36 ÷ 32 po Brzycki, što je oko 113 kg.
Zašto ovo morate upisati
Svi ostali kalkulatori ovdje mogu čitati vaše vlastite brojke. Ovaj ne može, a razlog vrijedi izričito navesti. Aplikacije za snagu bilježe vježbu prema najtežoj težini zajedno sa svim ponavljanjima koja ste izveli u svakoj seriji, pa pet serija po pet ponavljanja s 100 kg dohvaća nam se kao sto kilograma i dvadeset pet ponavljanja. Unesite te dvije brojke u formulu i dobit ćete izvještaj o jednomaksimalnom opterećenju od gotovo 183 kg, dok je stvarna brojka oko 113 kg. Pouzdano pogrešan odgovor o tome koliko možete podići je nešto što bi netko mogao pokušati, stoga vas ova stranica umjesto toga pita za set.
Što ovaj broj nije
To nije težina koju biste trebali pokušati podići. To je procjena za postavljanje postotaka treninga, a pravi maksimalni pokušaj zahtijeva zagrijavanje, pomoćnika i razlog.
Koliko je točno
Obje formule su pouzdane do otprilike pet ponavljanja, a nakon toga se pomalo povećavaju, jer pri velikom broju ponavljanja mjeri se izdržljivost, a ne snaga. Za više od deset ponavljanja procjenu uzimajte samo kao grubu naznaku.
Česta pitanja
Koja formulu trebam koristiti?
Brzycki je obično pomalo konzervativan, a Epley pomalo velikodušan, a razlika se povećava kako broj ponavljanja raste. Ako na temelju toga određujete težine za trening, niža od te dvije je sigurniji izbor.
Koliko ponavljanja treba imati serija?
Tri do pet ponavljanja, izvedenih gotovo do otkaza. Manje od tri i jedno loše ponavljanje mijenja odgovor; više od osam i mjeriš nešto drugo osim maksimalne snage.
Hoće li FitnessSyncer ikada ovo izračunati iz mojih zabilježenih setova?
Ne iz onoga što danas primamo, jer se ponavljanja zbrajaju kroz serije umjesto da budu pridružena najtežoj. Ako se to promijeni, ova će stranica prikazati tvoja vlastita dizanja.
