Calculadoras de saúde e boa forma
Máximo de uma repetição
Seu 1RM (máximo de uma repetição) é o peso mais pesado que o senhor consegue levantar uma vez em um determinado exercício. Estimar esse valor a partir de uma série que o senhor já realizou é mais seguro do que testá-lo, e é o valor em relação ao qual a maioria dos programas de força define suas porcentagens.
Epley estimativa: 0.
Brzycki estimativa: 0.
Como funciona
Ambas as fórmulas partem da mesma observação: o peso que o usuário consegue levantar diminui de maneira previsível à medida que o número de repetições aumenta. Elas divergem ligeiramente, e considerar ambas é mais honesto do que escolher uma e considerá-la a resposta definitiva.
Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 - repetições)
Cinco repetições com 100 kg resultam em 100 × (1 + 5 ÷ 30) por Epley, o que equivale a cerca de 117 kg, e 100 × 36 ÷ 32 por Brzycki, o que equivale a cerca de 113 kg.
Por que o senhor precisa digitar este texto
Todas as outras calculadoras aqui apresentadas podem ler seus próprios números. Esta não pode, e vale a pena explicar claramente o motivo. Os aplicativos de musculação registram um exercício com base no peso mais pesado, juntamente com todas as repetições realizadas em cada série; assim, cinco séries de cinco repetições com 100 kg são registradas como cem quilogramas e vinte e cinco repetições. Insira esses dois números na fórmula e ela indicará um 1RM próximo a 183 kg, quando o valor real é em torno de 113 kg. Uma resposta claramente errada sobre quanto você consegue levantar é algo que alguém poderia tentar, por isso esta página solicita que você informe a série, em vez disso.
O que este número não é
Não se trata de um peso que o senhor deva tentar levantar. É uma estimativa para definir porcentagens de treinamento, e uma tentativa máxima de verdade requer um aquecimento, um assistente e um motivo.
Qual é o grau de precisão?
Ambas as fórmulas são confiáveis até cerca de cinco repetições e apresentam um desvio para cima a partir daí, pois, em um número elevado de repetições, o que se mede é a resistência, e não a força. Acima de dez repetições, considere a estimativa apenas como uma indicação aproximada.
Perguntas frequentes
Qual fórmula devo utilizar?
Brzycki costuma ser um pouco conservador e Epley um pouco generoso, e a diferença aumenta à medida que o número de repetições cresce. Se o senhor estiver definindo pesos de treino com base nisso, o menor dos dois é a escolha mais segura.
Quantas repetições deve ter a série?
De três a cinco repetições, realizadas até perto da exaustão. Menos de três, e uma única repetição mal executada altera o resultado; mais de oito, e o senhor estará medindo algo diferente da força máxima.
Será que o FitnessSyncer conseguirá calcular isso a partir das séries que registrei?
Não é o que recebemos hoje, pois as repetições são somadas entre as séries, em vez de serem atribuídas à série mais pesada. Se isso mudar, esta página exibirá seus próprios levantamentos.
