Calculadoras de saúde e boa forma física
Máximo de uma repetição
O seu máximo de uma repetição (1RM) é o peso mais elevado que consegue levantar uma vez num determinado exercício. Estimar esse valor a partir de uma série que já tenha realizado é mais seguro do que testá-lo, e é o valor em relação ao qual a maioria dos programas de força define as suas percentagens.
Epley estimativa: 0.
Brzycki estimativa: 0.
Como funciona
Ambas as fórmulas partem da mesma observação: o peso que consegue levantar diminui de forma previsível à medida que o número de repetições aumenta. Existem ligeiras diferenças entre elas, e considerar ambas é mais honesto do que escolher uma e considerá-la a resposta definitiva.
Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 - repetições)
Cinco repetições com 100 kg resultam em 100 × (1 + 5 ÷ 30) por Epley, o que corresponde a cerca de 117 kg, e 100 × 36 ÷ 32 por Brzycki, o que corresponde a cerca de 113 kg.
Por que motivo tem de introduzir este texto manualmente
Todas as outras calculadoras aqui presentes conseguem ler os seus próprios valores. Esta não o consegue, e vale a pena explicar claramente o motivo. As aplicações de treino de força registam um exercício com base no peso mais elevado, juntamente com todas as repetições que realizou em cada série; assim, cinco séries de cinco repetições a 100 kg são-nos apresentadas como cem quilogramas e vinte e cinco repetições. Se introduzir esses dois números na fórmula, o resultado será um máximo de uma repetição próximo dos 183 kg, quando o valor real ronda os 113 kg. Uma resposta manifestamente errada sobre o peso que consegue levantar é algo que alguém poderia tentar, pelo que esta página lhe pede, em vez disso, o número de séries.
O que este número não é
Não se trata de um peso que deva tentar levantar. É uma estimativa para definir percentagens de treino, e uma tentativa máxima genuína requer um aquecimento, um assistente e um motivo.
Qual é o seu grau de precisão?
Ambas as fórmulas são fiáveis até cerca de cinco repetições e apresentam um desvio para cima a partir daí, uma vez que, em repetições elevadas, está a medir a resistência em vez da força. Acima de dez repetições, considere a estimativa apenas como uma indicação aproximada.
Perguntas frequentes
Que fórmula devo utilizar?
Brzycki é normalmente um pouco conservador e Epley um pouco generoso, e a diferença aumenta à medida que o número de repetições aumenta. Se estiver a definir pesos de treino com base nisso, o valor mais baixo dos dois é a escolha mais segura.
Quantas repetições deve ter a série?
Três a cinco, realizadas até perto da exaustão. Menos de três e uma única repetição mal executada altera o resultado; mais de oito e estará a medir algo diferente da força máxima.
Será que o FitnessSyncer alguma vez conseguirá calcular isto a partir das minhas séries registadas?
Não é o que recebemos hoje, porque as repetições são apresentadas como a soma de todas as séries, em vez de serem associadas à série mais pesada. Se isso mudar, esta página apresentará os seus próprios levantamentos.
