Calculatoare pentru sănătate și fitness
Maxim la o repetare
Maximul tău pentru o singură repetare (1RM) este greutatea maximă pe care o poți ridica o singură dată pentru un anumit exercițiu. Estimarea acestuia pe baza unei serii pe care ai efectuat-o deja este mai sigură decât testarea sa, iar această valoare reprezintă punctul de referință pe baza căruia majoritatea programelor de forță își stabilesc procentajele.
Epley estimare: 0.
Brzycki estimare: 0.
Cum funcționează
Ambele formule pornesc de la aceeași observație, și anume că greutatea pe care o poți ridica scade într-un mod previzibil pe măsură ce numărul de repetări crește. Ele prezintă mici diferențe, iar prezentarea ambelor este mai onestă decât alegerea uneia singure și considerarea acesteia drept răspunsul corect.
Epley: 1RM = greutate × (1 + numărul de repetări ÷ 30)
Brzycki: 1RM = greutate × 36 ÷ (37 - numărul de repetări)
Cinci repetări la 100 kg dau 100 × (1 + 5/30) × Epley, ceea ce înseamnă aproximativ 117 kg, și 100 × 36 ÷ 32 × Brzycki, ceea ce înseamnă aproximativ 113 kg.
De ce trebuie să introduceți manual acest text
Toate celelalte calculatoare de aici pot citi propriile tale cifre. Acesta nu poate, iar motivul merită precizat clar. Aplicațiile de forță înregistrează un exercițiu ca fiind greutatea maximă ridicată, împreună cu toate repetițiile efectuate în fiecare serie, astfel încât cinci serii de câte cinci repetări la 100 kg ne sunt raportate ca o sută de kilograme și douăzeci și cinci de repetări. Dacă introduci aceste două cifre în formulă, rezultatul indică o greutate maximă pentru o singură repetare de aproape 183 kg, în timp ce valoarea reală este de aproximativ 113 kg. Un răspuns greșit, dar dat cu încredere, privind cât poți ridica este unul pe care cineva l-ar putea încerca, așa că această pagină îți solicită în schimb numărul de serii.
Ce nu reprezintă acest număr
Nu este o greutate pe care ar trebui să încerci să o ridici. Este o estimare pentru stabilirea procentajelor de antrenament, iar o încercare maximă reală necesită o încălzire, un asistent și un motiv.
Cât de precis este
Ambele formule sunt fiabile până la aproximativ cinci repetări, iar după aceea deviază în sensul creșterii, deoarece la un număr mare de repetări se măsoară mai degrabă rezistența decât forța. La peste zece repetări, considerați estimarea doar ca o indicație aproximativă.
Întrebări frecvente
Ce formulă ar trebui să folosesc?
Brzycki este de obicei puțin conservator, iar Epley puțin mai generos, iar diferența se mărește pe măsură ce numărul de repetări crește. Dacă vă stabiliți greutățile de antrenament pe baza acestora, valoarea mai mică dintre cele două este alegerea mai sigură.
Câte repetări ar trebui să aibă seria?
Trei până la cinci repetări, efectuate până aproape de eșec. Dacă sunt mai puțin de trei, o singură repetare greșită schimbă răspunsul; dacă sunt mai mult de opt, măsori altceva decât forța maximă.
Oare FitnessSyncer va reuși vreodată să deducă acest lucru din seriile mele înregistrate?
Nu din ceea ce primim astăzi, deoarece repetările sunt prezentate ca sumă pe seturi, nu asociate cu cel mai greu set. Dacă acest lucru se va schimba, această pagină va afișa propriile tale ridicări.
