Калькуляторы по здоровью и фитнесу
Максимальный вес на одно повторение
Ваш максимальный вес на одно повторение - это самый большой вес, который вы можете поднять один раз при выполнении данного упражнения. Оценить его на основе уже выполненного вами подхода безопаснее, чем проверять его в ходе тестирования, и именно на эту цифру ориентируются большинство программ силовой подготовки при расчете процентных показателей.
Epley оценка: 0.
Brzycki оценка: 0.
Как это работает
Обе формулы основаны на одном и том же наблюдении: вес, который вы можете поднять, снижается предсказуемым образом по мере увеличения количества повторений. Они слегка расходятся, и рассмотрение обеих формул является более объективным, чем выбор одной из них и объявление её единственно верным ответом.
Epley: 1RM = вес × (1 + количество повторений ÷ 30)
Brzycki: 1RM = вес × 36 ÷ (37 - количество повторений)
Пять повторений с весом 100 кг дают 100 × (1 + 5 ÷ 30) по Epley, что составляет примерно 117 кг, а 100 × 36 ÷ 32 по Brzycki, что составляет примерно 113 кг.
Почему вам необходимо ввести именно этот текст
Все остальные калькуляторы на этом сайте могут обрабатывать ваши собственные данные. Этот - нет, и причину этого стоит четко объяснить. Приложения для силовых тренировок фиксируют упражнение как максимальный вес в сочетании со всем количеством повторений, выполненных вами во всех подходах; таким образом, пять подходов по пять повторений с весом 100 кг фиксируются как «сто килограммов и двадцать пять повторений». Введите эти два числа в формулу, и приложение покажет максимальный вес на одно повторение около 183 кг, тогда как истинное значение составляет около 113 кг. Кто-то может попытаться ввести явно неверный ответ о том, сколько вы можете поднять, поэтому на этой странице вместо этого запрашивается количество подходов.
Чем это число не является
Это не вес, с которым вам следует пытаться работать. Это ориентировочное значение для установки процентных показателей тренировок, а для выполнения настоящего максимального подхода необходимы разминка, помощник и веская причина.
Насколько он точен
Обе формулы дают достоверные результаты при количестве повторений до пяти, после чего показатели начинают расти, поскольку при большом количестве повторений вы измеряете выносливость, а не силу. При количестве повторений свыше десяти рассматривайте полученную оценку лишь как приблизительное значение.
Часто задаваемые вопросы
Какую формулу следует использовать?
Brzycki обычно является несколько консервативным показателем, а Epley - несколько завышенным, и разница между ними увеличивается по мере роста количества повторений. Если вы назначаете тренировочные веса на основе этих данных, более безопасным выбором будет меньшее из этих двух значений.
Сколько повторений должно быть в подходе?
От трёх до пяти повторений, выполняемых до предела возможностей. Если повторений меньше трёх, то даже одно неудачное повторение может повлиять на результат; если больше восьми - вы измеряете не максимальную силу.
Сможет ли FitnessSyncer когда-нибудь рассчитать это на основе моих зарегистрированных подходов?
Это не соответствует данным, которые мы получаем сегодня, поскольку количество повторений суммируется по всем подходам, а не привязывается к самому тяжёлому из них. Если это изменится, на этой странице будут отображаться ваши собственные результаты.
