เครื่องคำนวณด้านสุขภาพและฟิตเนส
One-Rep Max
One-rep max (1RM) คือน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้หนึ่งครั้งสำหรับท่าออกกำลังกายที่กำหนด การประมาณค่านี้จากชุดการยกที่คุณได้ทำไปแล้วจะปลอดภัยกว่าการทดสอบจริง และนี่คือตัวเลขที่โปรแกรมฝึกความแข็งแรงส่วนใหญ่ใช้เป็นเกณฑ์ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์
Epley ประมาณการ: 0.
Brzycki ประมาณการ: 0.
วิธีการทำงาน
สูตรทั้งสองทำงานบนพื้นฐานของการสังเกตการณ์เดียวกัน คือ น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้จะลดลงตามแบบที่คาดการณ์ได้เมื่อจำนวนครั้งเพิ่มขึ้น ทั้งสองสูตรมีความแตกต่างกันเล็กน้อย และการพิจารณาทั้งสองสูตรจะให้ภาพที่ตรงกับความเป็นจริงมากกว่าการเลือกเพียงสูตรเดียวแล้วเรียกมันว่าเป็นคำตอบ
Epley: 1RM = น้ำหนัก × (1 + จำนวนครั้ง ÷ 30)
Brzycki: 1RM = น้ำหนัก × 36 ÷ (37 - จำนวนครั้ง)
5 ครั้งที่ 100 กก. ให้ผลลัพธ์ 100 × (1 + 5 ÷ 30) × Epley ซึ่งประมาณ 117 กก. และ 100 × 36 ÷ 32 × Brzycki ซึ่งเท่ากับประมาณ 113 กก.
ทำไมคุณต้องพิมพ์ข้อความนี้เอง
เครื่องคำนวณอื่น ๆ ที่นี่สามารถอ่านค่าตัวเลขของคุณได้ แต่เครื่องนี้ทำไม่ได้ และเหตุผลนั้นควรอธิบายให้ชัดเจน แอปฝึกความแข็งแรงบันทึกการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสูงสุดพร้อมทั้งจำนวนครั้งที่ทำในทุกเซต ดังนั้น 5 เซต เซตละ 5 ครั้ง ที่น้ำหนัก 100 กก. จะถูกส่งมาในรูปแบบ 100 กิโลกรัม และ 25 ครั้ง เมื่อใส่ตัวเลขทั้งสองนี้ลงในสูตร มันจะรายงานค่า 1RM (น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง) ประมาณ 183 กิโลกรัม ในขณะที่ค่าจริงอยู่ที่ประมาณ 113 กิโลกรัม คำตอบที่ผิดอย่างมั่นใจเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณยกได้อาจทำให้บางคนลองใช้ ดังนั้นหน้านี้จึงขอให้คุณระบุจำนวนเซตแทน
ตัวเลขนี้ไม่ใช่
นี่ไม่ใช่น้ำหนักที่คุณควรไปลองยก มันเป็นค่าประมาณสำหรับการตั้งเปอร์เซ็นต์การฝึกซ้อม และการลองยกน้ำหนักสูงสุดที่แท้จริงจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ ผู้ช่วยยก และเหตุผลที่ชัดเจน
ความแม่นยำของข้อมูลนี้
สูตรทั้งสองนี้เชื่อถือได้จนถึงประมาณ 5 ครั้ง และจะเริ่มคลาดเคลื่อนเพิ่มขึ้นหลังจากนั้น เนื่องจากเมื่อทำซ้ำหลายครั้ง คุณกำลังวัดความทนทานมากกว่าความแข็งแรง หากทำซ้ำเกิน 10 ครั้ง ให้ถือว่าการประมาณค่านี้เป็นเพียงการชี้แนะคร่าวๆ เท่านั้น
คำถามที่พบบ่อย
ควรใช้สูตรใด?
Brzycki มักจะค่อนข้างระมัดระวัง ส่วน Epley จะค่อนข้างให้ค่าสูง และช่องว่างระหว่างทั้งสองค่าจะกว้างขึ้นเมื่อจำนวนครั้งเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังตั้งน้ำหนักฝึกจากค่านี้ ค่าที่ต่ำกว่าในทั้งสองค่าคือตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่า
ชุดนี้ควรทำกี่ครั้ง?
3 ถึง 5 ครั้ง จนใกล้ถึงจุดล้มเหลว หากทำน้อยกว่า 3 ครั้ง หรือมีครั้งเดียวที่ทำผิดท่า ผลลัพธ์จะเปลี่ยนไปทันที ส่วนหากทำมากกว่า 8 ครั้ง คุณกำลังวัดสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความแข็งแรงสูงสุด
FitnessSyncer จะสามารถวิเคราะห์ข้อมูลนี้จากชุดการฝึกที่ฉันบันทึกไว้ได้หรือไม่?
ไม่ใช่จากข้อมูลที่เราได้รับวันนี้ เพราะจำนวนครั้งซ้ำถูกนับรวมจากทุกเซต แทนที่จะนับเฉพาะเซตที่มีน้ำหนักมากที่สุด หากมีการเปลี่ยนแปลง หน้านี้จะอ่านข้อมูลการยกน้ำหนักของคุณเอง
