Калькулятори здоров’я та фітнесу
Максимальна вага для одного повторення
Ваш максимальний одноповторний вантаж - це найважча вага, яку ви можете підняти один раз під час виконання певної вправи. Оцінювати його на основі вже виконаної серії безпечніше, ніж перевіряти на практиці, і саме на цю цифру орієнтуються більшість програм силових тренувань при розрахунку відсотків.
Epley оцінка: 0.
Brzycki оцінка: 0.
Як це працює
Обидві формули ґрунтуються на одному й тому ж спостереженні: вага, яку ви можете підняти, зменшується передбачуваним чином із збільшенням кількості повторень. Вони дещо розходяться, і розглянути обидві - чесніше, ніж вибрати одну й назвати її єдино правильною відповіддю.
Epley: 1RM = вага × (1 + кількість повторень ÷ 30)
Brzycki: 1RM = вага × 36 ÷ (37 - кількість повторень)
П’ять повторень із вагою 100 кг дають 100 × (1 + 5 ÷ 30) × Epley, що становить приблизно 117 кг, та 100 × 36 ÷ 32 × Brzycki, що становить приблизно 113 кг.
Чому вам доведеться вводити саме цей текст
Усі інші калькулятори тут можуть зчитувати ваші власні показники. Цей - ні, і причину цього варто чітко пояснити. Додатки для силових тренувань фіксують вправу як найважчу вагу разом із усіма повтореннями, які ви виконали у кожному підході, тож п’ять підходів по п’ять повторень із вагою 100 кг до нас надходять як сто кілограмів і двадцять п’ять повторень. Введіть ці два числа у формулу, і калькулятор покаже максимальну вагу для одного повторення близько 183 кг, тоді як справжня цифра становить приблизно 113 кг. Хтось може спробувати ввести явно неправильну відповідь щодо того, скільки ви можете підняти, тому на цій сторінці вас просять вказати кількість підходів.
Чим це число не є
Це не вага, яку вам слід піднімати. Це орієнтовне значення для визначення відсотків навантаження під час тренувань, а для справжньої спроби підняти максимальну вагу потрібні розминка, страхувальник та вагома причина.
Наскільки він точний
Обидві формули є надійними приблизно до п’яти повторень, а після цього показники починають зростати, оскільки при великій кількості повторень ви вимірюєте витривалість, а не силу. Якщо кількість повторень перевищує десять, розглядайте оцінку лише як орієнтовну.
Поширені запитання
Яку формулу слід використовувати?
Brzycki зазвичай є дещо консервативним, а Epley - дещо щедрим, і різниця між ними збільшується із зростанням кількості повторень. Якщо ви використовуєте ці значення для визначення ваги під час тренувань, безпечнішим вибором буде нижче з цих двох значень.
Скільки повторень має бути у підході?
Від трьох до п’яти повторень, виконаних на межі виснаження. Менше трьох - і навіть одне невдале повторення змінить результат; більше восьми - і ви вимірюєте не максимальну силу.
Чи зможе FitnessSyncer коли-небудь обчислити це на основі моїх зареєстрованих підходів?
Це не те, що ми отримуємо сьогодні, оскільки кількість повторень підсумовується за всіма підходами, а не прив’язується до найважчого з них. Якщо це зміниться, на цій сторінці будуть відображатися ваші власні результати підйомів.
