单次最大重复次数
你的单次最大重量（1RM）是指在特定练习中你能单次举起的最重重量。根据你已经完成的组数来估算该数值比直接测试更安全，而且大多数力量训练计划都是以此数值为基准来设定训练强度的百分比的。
Epley 估计值： 0。
Brzycki 估计值： 0。
工作原理
这两个公式都基于同一个观察结果：随着重复次数的增加，你能举起的重量会以可预测的方式下降。它们之间存在细微差异，同时展示这两个公式比只选一个并将其视为唯一答案更为客观。
Epley: 1RM = 重量 × (1 + 重复次数 ÷ 30)
Brzycki: 1RM = 重量 × 36 ÷ (37 - 重复次数)
100 公斤做 5 次重复，计算结果为 100 × (1 + 5 ÷ 30) × Epley，即约 117 公斤；而 100 × 36 ÷ 32 × Brzycki，结果约为 113 公斤。
为什么必须手动输入这段文字
这里其他所有的计算器都能读取你的实际数据。但这个计算器无法做到，其原因值得明确说明。力量训练应用会将每次锻炼记录为最大负重，并包含所有组别中完成的总次数；因此，5组×5次、每组100公斤的训练数据，在应用中会被显示为“100公斤，25次”。 将这两个数字代入公式后，它会报告一个接近183公斤的1RM值，而真实数值应在113公斤左右。关于你能举起多少重量的答案，如果自信地给出错误结果，可能会有人尝试，因此本页面会要求你输入组数。
这个数字不是什么
这并非您应该亲自尝试的重量。它只是用于设定训练百分比的估算值，而真正的极限尝试需要热身、保护员以及明确的目的。
其准确性如何
这两种计算公式在约五次重复内均可靠，但此后数值会逐渐偏高，因为在高重复次数下，你测量的其实是耐力而非力量。超过十次重复时，请仅将该估计值视为粗略参考。
常见问题
我应该使用哪个公式？
Brzycki通常偏保守，而Epley则稍显宽松，且随着重复次数的增加，两者之间的差距会逐渐拉大。若据此设定训练重量，选择两者中较低的那个更为稳妥。
这一组应该做多少次？
3到5次，且接近力竭。少于3次，单次动作不规范就会影响结果；超过8次，则测量的就不是最大力量了。
FitnessSyncer 能否根据我记录的训练组数据计算出这个结果？
这并非基于我们今天收到的数据，因为重复次数是各组数据相加后显示的，而非仅针对最重的一组。如果这一规则发生变化，本页面将显示您自己的训练数据。
