單次最大重複次數
您的「單次最大重量」（1RM）是指在特定運動中，您能夠單次舉起的最重重量。根據您已經完成的組數來估算，比實際測試更為安全，且大多數肌力訓練計畫都會以此數值作為計算百分比的基準。
Epley 估算值： 0。
Brzycki 估算值： 0。
運作原理
這兩套公式皆基於相同的觀察結果：隨著重複次數增加，你能舉起的重量會以可預測的方式遞減。兩者雖有細微差異，但同時呈現這兩種公式，比僅選擇其中一種並宣稱其為唯一正解更為誠實。
Epley: 1RM = 重量 × (1 + 重複次數 ÷ 30)
Brzycki: 1RM = 重量 × 36 ÷ (37 - 重複次數)
以 100 公斤進行 5 次重複，計算結果為 100 × (1 + 5 ÷ 30) × Epley，約為 117 公斤；而 100 × 36 ÷ 32 × Brzycki，結果約為 113 公斤。
為什麼必須手動輸入這段文字
這裡的其他計算器都能讀取您輸入的數值，但這個卻不行，其原因值得明確說明。肌力訓練應用程式會將每項運動記錄為其最大負重，並包含您在所有組別中完成的總次數；因此，若您進行五組、每組五次的 100 公斤訓練，系統傳遞給我們的數據便是「一百公斤」和「二十五次」。 若將這兩個數字代入公式，它會顯示一組最大重量（1RM）接近 183 公斤，而實際數值應在 113 公斤左右。關於你能舉起多少重量的答案，若自信滿滿卻完全錯誤，這可能就是有人會嘗試的結果，因此本頁面改為請您輸入組數。
這個數字代表什麼不是
這並非您應該親自嘗試的重量。這僅是設定訓練百分比的估算值，而真正的最大負重嘗試需要暖身、有安全員在場，以及明確的理由。
其準確性如何
這兩項計算公式在約五次重複訓練內均具可靠性，但此後數值會逐漸偏高，因為在高次數重複訓練中，您測量的是耐力而非肌力。超過十次重複訓練時，請將估算值僅視為粗略參考。
常見問題
我應該使用哪種公式？
Brzycki 通常較為保守，而 Epley 則較為寬鬆，且隨著重複次數增加，兩者之間的差距會逐漸擴大。若您要根據此數據設定訓練重量，兩者中較低的數值是較安全的选择。
這組訓練應做多少次重複？
進行三至五次，且接近力竭。若少於三次，單次不標準的重複次數便會影響結果；若多於八次，則測量的就不是最大肌力了。
FitnessSyncer 究竟能否根據我記錄的訓練組次來推算出這個結果呢？
這並非根據我們今日收到的資料，因為重複次數是各組的總和，而非僅針對最重的一組。若此情況有所變更，本頁面將顯示您個人的舉重紀錄。
