Kalkulačky pro zdraví a kondici
Nedostatek spánku
Dostatečný noční spánek je ideální pro vaše celkové blaho. Věk, zdravotní stav a další faktory mohou ovlivnit množství spánku, které daný člověk potřebuje, a sledování spánkového deficitu vám může pomoci udržet si celkovou pohodu.
Pokud sledujete svá data o spánku, FitnessSyncer automaticky vypočítá váš spánkový deficit v průběhu času a poskytne vám přehled o tom, kdy možná budete muset provést změny, abyste se celkově cítili lépe.
Váš vypočítaný spánkový deficit činí 0 minuty. Záporné číslo znamená deficit, zatímco kladné číslo představuje přebytek.
Jak to funguje
Spánkový deficit je rozdíl mezi spánkem, o který usilujete, a spánkem, který jste skutečně měli, přenesený do dalšího dne. Jedna krátká noc představuje malý deficit; toto číslo slouží k zaznamenání série takových nocí.
Dluh v minutách = počet minut spánku - (počet minut bdění × váš cílový poměr)
Pokud si stanovíte cíl osm hodin spánku a spíte sedm, chybí vám za tu noc jedna hodina, a pokud se to stane čtyřikrát za týden, chybí vám celkem čtyři hodiny.
Co toto číslo není
Nejde o něco, co byste mohli o víkendu odpracovat hodinu za hodinou. Výzkumy týkající se regeneračního spánku jasně ukazují, že dlouhá neděle sice obnoví část toho, co bylo ztraceno, ale ne vše, takže užitečné je spíše sledovat trend než celkový součet.
Jak přesný je
Matematika je přesná, cíl je však subjektivní. Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku a to, kde v tomto rozmezí se nacházíte, je individuální, proto si cíl nastavte tak, abyste se cítili odpočatí, a ne podle čísla z tabulky.
Časté dotazy
Kolik hodin spánku bych si měl/a stanovit jako cíl?
Sedm až devět hodin spánku vyhovuje většině dospělých, teenageři potřebují více spánku a tato potřeba se s věkem pomalu mění. Praktickým testem je, zda se probudíte bez budíku a cítíte se odpočatí.
Sleduje to za mě FitnessSyncer?
Ano. Nastavte si v profilu cílovou dobu spánku a váš spánkový deficit se vypočítá na základě údajů o každé noci, které přicházejí z připojeného trackeru, a zobrazí se v grafu na vašem Dashboard a ve vestavěné zprávě o spánku.
Mohu dohnat ztracený spánek?
Částečně. Delší noční spánek rychle obnoví bdělost, zatímco u některých dalších účinků trvá zotavení déle. Pravidelná doba ulehnutí do postele má na tento údaj větší vliv než dlouhé víkendové vyspávání.
