Søvnunderskud
At få tilstrækkelig søvn hver nat er ideelt for dit generelle velbefindende. Alder, helbred og andre faktorer kan påvirke, hvor meget søvn en person har brug for, og ved at holde styr på din søvnmangel kan du bedre bevare dit generelle velbefindende.
Hvis du registrerer dine søvndata, beregner FitnessSyncer automatisk din søvnmangel over tid, hvilket giver dig indsigt i, hvornår du muligvis skal foretage ændringer for at føle dig bedre generelt.
Din beregnede søvngæld er 0 minutter. Et negativt tal angiver en gæld, mens et positivt tal angiver et overskud.
Sådan fungerer det
Søvnunderskud er forskellen mellem den søvn, du sigter efter, og den søvn, du har fået, akkumuleret over tid. En enkelt kort nat udgør et lille underskud; tallet angiver, hvor mange sådanne nætter der har været i træk.
Gæld i minutter = sovne minutter - (vågne minutter × dit målforhold)
Hvis du sigter mod otte timers søvn og sover syv, mangler du en time den nat, og fire sådanne nætter i en uge betyder, at du mangler fire timer.
Hvad dette tal ikke er
Det er ikke noget, man kan indhente time for time i weekenden. Forskning i restitutionssøvn viser tydeligt, at en lang søndag genopretter noget af det, der er gået tabt, men ikke det hele, så det er tendensen snarere end det samlede tal, der er relevant.
Hvor præcis den er
Regnestykket er præcist; målet er en vurdering. De fleste voksne har brug for syv til ni timer, og hvor du befinder dig i dette interval er individuelt, så sæt målet til det, der får dig til at føle dig udhvilet, frem for et tal fra et diagram.
Hyppige spørgsmål
Hvor meget søvn bør jeg sigte efter?
Syv til ni timer dækker behovet for de fleste voksne, mens teenagere har brug for mere, og behovet ændrer sig langsomt med alderen. Den praktiske test er, om du vågner uden vækkeur og føler dig udhvilet.
Sporer FitnessSyncer dette for mig?
Ja. Indstil dit søvnmål i din profil, så beregnes din søvnmangel ud fra hver nat, der indlæses fra en tilsluttet tracker, og vises i et diagram på din Dashboard samt i den indbyggede søvnrapport.
Kan jeg indhente den mistede søvn?
Delvist. En længere nats søvn genopretter opmærksomheden hurtigt, mens det tager længere tid at komme sig over nogle af de andre effekter. En fast sengetid har større betydning for tallet end en lang weekend, hvor man sover længe.
