Rechner für Gesundheit und Fitness
Schlafdefizit
Ausreichend Schlaf pro Nacht ist ideal für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Alter, Gesundheitszustand und andere Faktoren können den individuellen Schlafbedarf beeinflussen, und die Erfassung Ihres Schlafdefizits kann Ihnen dabei helfen, Ihr allgemeines Wohlbefinden im Blick zu behalten.
Wenn Sie Ihre Schlafdaten erfassen, berechnet FitnessSyncer automatisch Ihr Schlafdefizit im Zeitverlauf und gibt Ihnen so Aufschluss darüber, wann Sie möglicherweise Änderungen vornehmen sollten, um sich insgesamt besser zu fühlen.
Ihr berechnetes Schlafdefizit beträgt 0 Minuten. Ein negativer Wert bedeutet ein Defizit, während ein positiver Wert einen Überschuss darstellt.
So funktioniert es
Schlafdefizit ist die Differenz zwischen dem angestrebten Schlaf und dem tatsächlich erreichten Schlaf, die fortgeschrieben wird. Eine kurze Nacht bedeutet ein geringes Defizit; für eine ganze Reihe solcher Nächte ist diese Zahl vorgesehen.
Schlafdefizit in Minuten = Schlafminuten - (Wachminuten × Ihr Zielverhältnis)
Wenn Sie acht Stunden Schlaf anstreben und nur sieben Stunden schlafen, fehlt Ihnen in dieser Nacht eine Stunde; bei vier solchen Nächten in einer Woche fehlen Ihnen somit vier Stunden.
Was diese Zahl nicht ist
Es handelt sich nicht um etwas, das Sie am Wochenende Stunde für Stunde „abarbeiten“ können. Untersuchungen zum Erholungsschlaf zeigen eindeutig, dass ein langer Sonntag zwar einen Teil des Verlusts ausgleicht, jedoch nicht den gesamten; daher ist der Trend und nicht die Gesamtsumme ausschlaggebend.
Wie genau er ist
Die Berechnung ist exakt; das Ziel ist eine Einschätzung. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden, und wo Sie innerhalb dieses Bereichs liegen, ist individuell unterschiedlich. Legen Sie das Ziel daher lieber so fest, dass Sie sich ausgeruht fühlen, als sich an einer Zahl aus einer Tabelle zu orientieren.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Schlaf sollte ich mir zum Ziel setzen?
Sieben bis neun Stunden decken den Bedarf der meisten Erwachsenen ab, wobei Jugendliche mehr Schlaf benötigen und sich der Bedarf mit zunehmendem Alter langsam verändert. Der praktische Test besteht darin, ob Sie ohne Wecker ausgeschlafen aufwachen.
Erfasst FitnessSyncer dies für mich?
Ja. Legen Sie Ihr Schlafziel in Ihrem Profil fest, und Ihr Schlafdefizit wird anhand der von einem verbundenen Tracker übermittelten Daten für jede Nacht berechnet und in Ihrem Dashboard sowie im integrierten Schlafbericht grafisch dargestellt.
Kann ich verlorenen Schlaf nachholen?
Zum Teil. Eine längere Nachtruhe stellt die Wachsamkeit schnell wieder her, während die Erholung bei einigen anderen Effekten länger dauert. Eine regelmäßige Schlafenszeit wirkt sich positiver auf die Werte aus als ein langes Ausschlafen am Wochenende.
