Υπολογιστές υγείας και φυσικής κατάστασης
Έλλειμμα ύπνου
Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι ιδανικός για τη γενική σας ευεξία. Η ηλικία, η υγεία και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη διάρκεια ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο, ενώ η παρακολούθηση του ελλείμματος ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνολική σας ευεξία.
Εάν παρακολουθείτε τα δεδομένα ύπνου σας, το FitnessSyncer θα υπολογίζει αυτόματα το έλλειμμα ύπνου σας με την πάροδο του χρόνου, δίνοντάς σας πληροφορίες για το πότε ίσως χρειαστεί να κάνετε αλλαγές ώστε να αισθάνεστε γενικά καλύτερα.
Το υπολογισμένο έλλειμμα ύπνου σας είναι 0 λεπτά. Ένας αρνητικός αριθμός υποδηλώνει έλλειμμα, ενώ ένας θετικός αριθμός υποδηλώνει πλεόνασμα.
Πώς λειτουργεί
Το «χρέος ύπνου» είναι η διαφορά μεταξύ του ύπνου που επιδιώκετε και του ύπνου που πήρατε, η οποία μεταφέρεται στις επόμενες ημέρες. Μια νύχτα με λίγο ύπνο αποτελεί ένα μικρό χρέος· ο αριθμός αυτός υπολογίζεται για μια σειρά τέτοιων νυχτών.
Χρέος σε λεπτά = λεπτά ύπνου - (λεπτά εγρήγορσης × ο στόχος σας)
Αν ο στόχος σας είναι οκτώ ώρες ύπνου και κοιμάστε επτά, σας λείπει μία ώρα για εκείνη τη νύχτα, και τέσσερις τέτοιες νύχτες την εβδομάδα σημαίνουν ότι σας λείπουν τέσσερις ώρες.
Τι δεν είναι αυτός ο αριθμός
Δεν είναι κάτι που μπορείτε να «αποπληρώσετε» ώρα προς ώρα το Σαββατοκύριακο. Οι έρευνες σχετικά με τον ύπνο ανάρρωσης δείχνουν ξεκάθαρα ότι μια μακρά ανάπαυση την Κυριακή αποκαθιστά μέρος όσων χάθηκαν, αλλά όχι το σύνολο, οπότε αυτό που έχει σημασία είναι η τάση και όχι το συνολικό αποτέλεσμα.
Πόσο ακριβές είναι
Ο υπολογισμός είναι ακριβής· ο στόχος είναι μια κρίση. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου, και το πού βρίσκεστε μέσα σε αυτό το εύρος είναι προσωπικό θέμα, οπότε ορίστε τον στόχο σας με βάση το πόσες ώρες σας κάνουν να νιώθετε ξεκούραστοι και όχι με βάση έναν αριθμό από έναν πίνακα.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες ώρες ύπνου πρέπει να στοχεύω;
Οι επτά έως εννέα ώρες καλύπτουν τις ανάγκες των περισσότερων ενηλίκων, ενώ οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο και οι ανάγκες αυτές μεταβάλλονται σταδιακά με την ηλικία. Το πρακτικό κριτήριο είναι αν ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι και αισθάνεστε ξεκούραστοι.
Το FitnessSyncer παρακολουθεί αυτό για μένα;
Ναι. Ορίστε τον στόχο ύπνου στο προφίλ σας και το έλλειμμα ύπνου σας υπολογίζεται για κάθε νύχτα, με βάση τα δεδομένα που λαμβάνονται από ένα συνδεδεμένο tracker, και απεικονίζεται στο Dashboard σας καθώς και στην ενσωματωμένη αναφορά ύπνου.
Μπορώ να αναπληρώσω τον χαμένο ύπνο;
Εν μέρει. Μια πιο μακρά νυχτερινή ανάπαυση αποκαθιστά γρήγορα την εγρήγορση, ενώ ορισμένα από τα άλλα αποτελέσματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν. Η τήρηση σταθερών ωρών ύπνου συμβάλλει περισσότερο στον αριθμό αυτό από ό,τι το να κοιμάσαι μέχρι αργά το Σαββατοκύριακο.
