Calculadoras de salud y bienestar físico
Déficit de sueño
Dormir lo suficiente cada noche es ideal para tu bienestar general. La edad, la salud y otros factores pueden influir en la cantidad de sueño que necesita cada persona, y llevar un seguimiento del déficit de sueño puede ayudarte a controlar tu bienestar general.
Si realizas un seguimiento de tus datos de sueño, FitnessSyncer calculará automáticamente tu déficit de sueño a lo largo del tiempo, lo que te permitirá saber cuándo puede que necesites hacer cambios para sentirte mejor en general.
Tu déficit de sueño calculado es de 0 minutos. Un número negativo indica un déficit, mientras que un número positivo indica un superávit.
Cómo funciona
El déficit de sueño es la diferencia acumulada entre el sueño que te propones y el que has conseguido. Una noche de sueño escaso supone un pequeño déficit; esa cifra refleja lo que ocurre cuando se acumulan varias noches así.
Déficit de sueño en minutos = minutos dormidos - (minutos despierto × tu ratio objetivo)
Si te propones dormir ocho horas y acabas durmiendo siete, te falta una hora esa noche, y cuatro noches así a la semana te dejan con un déficit de cuatro horas.
Lo que no es este número
No es algo que se pueda compensar hora por hora durante el fin de semana. Las investigaciones sobre el sueño reparador dejan claro que un largo descanso dominical recupera parte de lo perdido, pero no todo, por lo que lo que hay que tener en cuenta es la tendencia, más que el total.
¿Qué grado de precisión tiene?
Las cifras son exactas; el objetivo es una valoración personal. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas, y el punto exacto en el que te sitúes dentro de ese rango es algo personal, así que fija el objetivo en lo que te haga sentir descansado, en lugar de en una cifra sacada de una tabla.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas de sueño debería intentar dormir?
Entre siete y nueve horas es lo que necesitan la mayoría de los adultos, aunque los adolescentes necesitan dormir más y esta necesidad va cambiando poco a poco con la edad. La prueba práctica consiste en ver si te despiertas sin despertador y te sientes descansado.
¿FitnessSyncer realiza un seguimiento de esto por mí?
Sí. Establece tu objetivo de sueño en tu perfil y tu déficit de sueño se calculará a partir de cada noche que se reciba desde un dispositivo de seguimiento conectado, y se representará en un gráfico en tu Dashboard y en el informe de sueño integrado.
¿Puedo recuperar el sueño perdido?
En parte. Una noche de sueño más larga recupera rápidamente el estado de alerta, mientras que otros efectos tardan más en recuperarse. Acostarse a la misma hora cada noche tiene más efecto en las cifras que quedarse en la cama hasta tarde un fin de semana.
