Egészségügyi és fitnesz-kalkulátorok
Alváshiány
Az éjszakai alvás elegendő mennyisége ideális az általános jóllét szempontjából. Az életkor, az egészségi állapot és egyéb mutatók befolyásolhatják az egyén számára szükséges alvási mennyiséget, és az alváshiány nyomon követése segíthet abban, hogy kézben tartsd az általános jólétedet.
Ha nyomon követed az alvási adataidat, a FitnessSyncer automatikusan kiszámítja az alváshiányodat az idő függvényében, így betekintést nyerhetsz abba, mikor kell esetleg változtatnod a dolgokon, hogy általánosságban jobban érezd magad.
A kiszámított alváshiányod 0 perc. A negatív szám alváshiányt, a pozitív szám pedig alvásfelesleget jelent.
Hogyan működik?
Az alváshiány a célzott alvásmennyiség és a ténylegesen megszerzett alvásmennyiség közötti különbség, amely átvitelre kerül a következő napra. Egy rövid éjszaka kis alváshiányt jelent; a szám arra szolgál, hogy nyomon kövessük az ilyen éjszakák sorozatát.
Adósság percekben = alvási idő (percek) - (éber idő (percek) × a célarány)
Ha nyolc órás alvást tűzöl ki célul, de csak hét órát alszol, akkor aznap éjjel egy órával kevesebbet aludtál, és ha egy héten négy ilyen éjszaka van, akkor összesen négy órával kevesebbet aludtál.
Mit nem jelent ez a szám
Ez nem olyan dolog, amit hétvégén óráról órára le lehet dolgozni. A regeneráló alvással kapcsolatos kutatások egyértelműen kimutatják, hogy egy hosszú vasárnap ugyan helyreállítja az elvesztett energia egy részét, de nem az egészet, ezért a teljes érték helyett inkább a tendencia figyelése a hasznos.
Mennyire pontos ez?
A számítás pontos, a cél viszont szubjektív. A legtöbb felnőttnek 7-9 órára van szüksége, és hogy Ön hol helyezkedik el ebben a tartományban, az egyéni kérdés, ezért inkább azt állítsa be célként, ami után kipihentnek érzi magát, ne pedig egy táblázatban szereplő számot.
Gyakori kérdések
Mennyi alvásra kellene törekednem?
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvás elegendő, a tinédzsereknek azonban több alvásra van szükségük, és az alvásigény az életkor előrehaladtával lassan változik. A gyakorlati teszt az, hogy ébresztőóra nélkül is kipihenten ébred-e.
A FitnessSyncer nyomon követi ezt nekem?
Igen. Állítsd be a célalvási időt a profilodban, és az alváshiányodat a csatlakoztatott nyomkövetőből érkező minden éjszaka alapján kiszámítja a rendszer, majd ábrázolja a Dashboard-on és a beépített Alvásjelentésben.
Pótolhatom az elvesztett alvást?
Részben. Egy hosszabb éjszakai pihenés gyorsan helyreállítja az éberséget, míg más hatások helyreállása hosszabb időt vesz igénybe. A rendszeres lefekvés többet segít a számon, mint egy hosszú hétvégi alvás.
