Kalkulator Kesehatan dan Kebugaran
Defisit Tidur
Tidur yang cukup setiap malam sangat ideal untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Usia, kesehatan, dan metrik lainnya dapat memengaruhi jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang, dan melacak defisit tidur dapat membantu Anda menjaga kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda melacak data tidur Anda, FitnessSyncer akan secara otomatis menghitung defisit tidur Anda dari waktu ke waktu, sehingga Anda dapat mengetahui kapan Anda perlu melakukan perubahan agar merasa lebih baik secara keseluruhan.
Defisit tidur yang dihitung adalah 0 menit. Angka negatif menunjukkan adanya defisit, sedangkan angka positif menunjukkan adanya surplus.
Cara kerjanya
Defisit tidur adalah selisih antara jumlah tidur yang Anda targetkan dan jumlah tidur yang Anda dapatkan, yang diakumulasikan dari waktu ke waktu. Satu malam dengan waktu tidur yang kurang merupakan defisit kecil; angka ini menunjukkan akumulasi dari beberapa malam dengan waktu tidur yang kurang.
Utang dalam menit = menit tidur - (menit terjaga × rasio target Anda)
Jika target tidur Anda delapan jam tetapi Anda hanya tidur tujuh jam, Anda kekurangan satu jam tidur pada malam itu, dan jika hal ini terjadi empat kali dalam seminggu, Anda akan kekurangan empat jam tidur.
Apa yang bukan merupakan angka ini
Ini bukanlah sesuatu yang bisa Anda ganti jam demi jam di akhir pekan. Penelitian tentang tidur pemulihan menunjukkan dengan jelas bahwa istirahat panjang pada hari Minggu memulihkan sebagian dari apa yang hilang, tetapi tidak semuanya, sehingga yang perlu diperhatikan adalah trennya, bukan jumlah totalnya.
Seberapa akurat teks ini?
Perhitungannya tepat; namun, penentuan targetnya bersifat subjektif. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam, dan di mana Anda berada dalam rentang tersebut bersifat pribadi, jadi tetapkan target pada apa yang membuat Anda merasa segar, bukan pada angka dari grafik.
Pertanyaan umum
Berapa lama waktu tidur yang sebaiknya saya targetkan?
Tujuh hingga sembilan jam sudah cukup bagi kebanyakan orang dewasa, sedangkan remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih lama, dan kebutuhan tersebut berubah secara perlahan seiring bertambahnya usia. Uji praktisnya adalah apakah Anda bangun tanpa alarm dan merasa segar.
Apakah FitnessSyncer melacak hal ini untuk saya?
Ya. Tetapkan target tidur Anda di profil, dan utang tidur Anda akan dihitung berdasarkan data tidur setiap malam yang diterima dari pelacak yang terhubung, kemudian ditampilkan dalam grafik di Dashboard dan dalam laporan Tidur bawaan.
Apakah saya bisa mengganti waktu tidur yang terlewat?
Sebagian. Istirahat malam yang lebih lama dapat memulihkan kewaspadaan dengan cepat, sementara beberapa efek lainnya membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Waktu tidur yang konsisten lebih bermanfaat bagi kesehatan daripada tidur larut di akhir pekan.
