睡眠不足

毎晩十分な睡眠をとることは、全体的な健康維持に理想的です。年齢や健康状態、その他の指標によって、個人に必要な睡眠時間は異なります。睡眠不足をトラッキングすることで、全体的な健康状態を適切に管理することができます。

睡眠データをトラッキングすると、FitnessSyncerが時間の経過に伴う睡眠不足を自動的に計算し、全体的な体調を改善するためにいつ生活リズムの調整が必要かについて、洞察を得ることができます。

算出された睡眠不足量は 0 分です。負の数値は睡眠不足を、正の数値は睡眠過剰を示します。

仕組み

「睡眠不足」とは、目標とする睡眠時間と実際の睡眠時間の差を累積したものです。一晩の睡眠不足はわずかな不足ですが、それが連続して発生した場合の累積値をこの数値は表しています。

「睡眠中の負債（分） = 睡眠時間（分） - （覚醒時間（分） × 目標比率）」

8時間の睡眠を目標にして7時間しか眠れなかった場合、その夜は1時間の不足となります。1週間にそのような夜が4回あれば、合計で4時間の不足となります。

これは、週末に1時間ずつ返済できるようなものではありません。回復睡眠に関する研究によれば、日曜日に長く休むことで失われたものはある程度回復するものの、すべてが回復するわけではないことが明らかになっています。したがって、注目すべきは総量ではなく、その傾向です。

計算は正確ですが、目標の設定は主観的な判断です。大抵の成人は7～9時間の睡眠を必要としていますが、その範囲内のどの位置に自分が当てはまるかは個人差があります。そのため、表に記載された数値ではなく、自分が「十分に休めた」と感じられる時間を目標に設定してください。

7～9時間の睡眠でほとんどの成人は十分ですが、10代の若者はそれ以上の睡眠を必要とし、その必要量は年齢とともに徐々に変化していきます。実用的な判断基準は、目覚まし時計を使わなくても、休息をとったと感じて目覚められるかどうかです。

はい。プロフィールで目標睡眠時間を設定すると、接続されたトラッカーから送信される毎晩のデータに基づいて睡眠不足時間が算出され、Dashboardおよび内蔵の「睡眠レポート」にグラフとして表示されます。

一部はそうです。夜間の睡眠時間が長ければ、覚醒度はすぐに回復しますが、その他の効果の中には回復に時間がかかるものもあります。週末に長く寝坊するよりも、就寝時間を一定に保つほうが、数値の改善にはより効果的です。