Calculadoras de saúde e boa forma
Dívida de sono
Dormir o suficiente todas as noites é ideal para o seu bem-estar geral. A idade, a saúde e outros indicadores podem influenciar a quantidade de sono de que um indivíduo necessita, e monitorar o déficit de sono pode ajudá-lo a manter o controle sobre seu bem-estar geral.
Se você monitorar seus dados de sono, o FitnessSyncer calculará automaticamente seu déficit de sono ao longo do tempo, oferecendo uma visão sobre quando você pode precisar fazer mudanças para se sentir melhor de maneira geral.
Sua dívida de sono calculada é de 0 minutos. Um número negativo indica uma dívida, enquanto um número positivo indica um excedente.
Como funciona
O déficit de sono é a diferença entre o sono que o senhor pretende ter e o sono que o senhor realmente teve, acumulada ao longo do tempo. Uma noite de sono curta representa um pequeno déficit; uma sequência dessas noites é o que esse número representa.
Déficit de sono em minutos = minutos dormidos - (minutos acordado × sua proporção-alvo)
Se a sua meta for dormir oito horas e você dormir apenas sete, você fica com uma hora a menos naquela noite; e quatro noites assim em uma semana resultam em quatro horas a menos.
O que este número não é
Não é algo que se possa compensar hora por hora no fim de semana. Pesquisas sobre o sono de recuperação deixam claro que um longo descanso no domingo restaura parte do que foi perdido, mas não tudo; portanto, o que importa é a tendência, e não o total.
Qual é o grau de precisão?
A matemática é exata; a meta é uma avaliação pessoal. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas, e onde você se encaixa nesse intervalo é uma questão pessoal; portanto, defina a meta com base no que faz com que você se sinta descansado, em vez de se basear em um número de um gráfico.
Perguntas frequentes
Quanto tempo de sono devo procurar dormir?
Sete a nove horas atendem à maioria dos adultos, sendo que os adolescentes precisam de mais horas e essa necessidade muda gradualmente com a idade. O teste prático é verificar se você acorda sem despertador sentindo-se descansado.
O FitnessSyncer monitora isso para mim?
Sim. Defina sua meta de sono no seu perfil e seu déficit de sono será calculado com base em cada noite cujos dados forem recebidos de um monitor conectado, sendo apresentado em seu Dashboard e no relatório de sono integrado.
É possível recuperar o sono perdido?
Em parte. Uma noite de sono mais longa restaura rapidamente o estado de alerta, enquanto alguns dos outros efeitos levam mais tempo para se recuperarem. Manter um horário consistente para dormir contribui mais para o número do que dormir até tarde em um fim de semana prolongado.
