Calculadoras de saúde e boa forma física
Défice de sono
Dormir o suficiente todas as noites é ideal para o seu bem-estar geral. A idade, a saúde e outros indicadores podem influenciar a quantidade de sono de que um indivíduo necessita, e acompanhar o défice de sono pode ajudá-lo a manter-se a par do seu bem-estar geral.
Se acompanhar os seus dados de sono, o FitnessSyncer calculará automaticamente o seu défice de sono ao longo do tempo, dando-lhe uma ideia de quando poderá precisar de fazer alterações para se sentir melhor em geral.
O seu défice de sono calculado é de 0 minutos. Um número negativo indica um défice, enquanto um número positivo indica um excedente.
Como funciona
O défice de sono é a diferença entre o sono que pretende ter e o sono que teve, acumulada ao longo do tempo. Uma noite de sono insuficiente representa um pequeno défice; é para registar uma série dessas noites que este número serve.
Dívida em minutos = minutos dormidos - (minutos acordado × a sua proporção-alvo)
Se o seu objetivo for dormir oito horas e acabar por dormir apenas sete, fica com menos uma hora nessa noite; e quatro noites assim numa semana resultam em quatro horas a menos.
O que este número não é
Não é algo que se possa compensar hora a hora ao fim de semana. A investigação sobre o sono de recuperação é clara ao indicar que um longo descanso ao domingo restaura parte do que foi perdido, mas não na totalidade; por isso, o que importa é a tendência e não o total.
Qual é o seu grau de precisão?
A aritmética é exata; o objetivo é uma avaliação. A maioria dos adultos necessita de sete a nove horas, e a sua posição nesse intervalo é pessoal; por isso, defina o objetivo com base no que o faz sentir-se descansado, em vez de se basear num número de um gráfico.
Perguntas frequentes
Quanto tempo de sono devo procurar ter?
Sete a nove horas cobrem as necessidades da maioria dos adultos, sendo que os adolescentes necessitam de mais horas de sono e que essa necessidade se altera gradualmente com a idade. O teste prático consiste em verificar se acorda sem despertador e sentindo-se descansado.
O FitnessSyncer monitoriza isto por mim?
Sim. Defina a sua meta de sono no seu perfil e o seu défice de sono será calculado com base em cada noite cujos dados sejam recebidos de um monitor conectado, sendo apresentado no seu Dashboard e no relatório de sono integrado.
É possível recuperar o sono perdido?
Em parte. Uma noite de sono mais longa restaura rapidamente o estado de vigília, enquanto alguns dos outros efeitos demoram mais tempo a recuperar. Um horário de dormir regular contribui mais para o número do que uma longa sesta ao fim de semana.
