Kalkulačky pre zdravie a kondíciu
Nedostatok spánku
Dostatočný nočný spánok je ideálny pre vaše celkové blaho. Vek, zdravotný stav a ďalšie ukazovatele môžu ovplyvniť množstvo spánku, ktoré jednotlivec potrebuje, a sledovanie spánkového deficitu vám môže pomôcť mať pod kontrolou vašu celkovú pohodu.
Ak sledujete svoje údaje o spánku, FitnessSyncer automaticky vypočíta váš spánkový deficit v priebehu času, čím vám poskytne prehľad o tom, kedy budete možno musieť urobiť zmeny, aby ste sa celkovo cítili lepšie.
Váš vypočítaný spánkový deficit je 0 minúty. Záporné číslo znamená deficit, zatiaľ čo kladné číslo znamená prebytok.
Ako to funguje
Deficit spánku je rozdiel medzi spánkom, ktorý si stanovujete ako cieľ, a spánkom, ktorý ste skutočne dosiahli, prenesený do nasledujúceho dňa. Jedna krátka noc predstavuje malý deficit; toto číslo slúži na zaznamenanie série takýchto nocí.
Dlh v minútach = počet minút spánku - (počet minút bdelosti × váš cieľový pomer)
Ak si stanovíte cieľ osem hodín spánku a spíte sedem, v danú noc máte o hodinu menej, a ak máte štyri takéto noci za týždeň, máte o štyri hodiny menej.
Čo toto číslo nie je
Nie je to niečo, čo by ste mohli cez víkend odpracovať hodinu za hodinou. Výskumy týkajúce sa regeneračného spánku jasne ukazujú, že dlhá nedeľa obnoví časť toho, čo sa stratilo, ale nie všetko, takže dôležitý je skôr trend než celkový výsledok.
Ako presný je
Matematika je presná, cieľ je však vecou úsudku. Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku a to, kde sa v tomto rozmedzí nachádzate, je individuálne, takže si nastavte cieľ tak, aby ste sa cítili odpočinutí, a nie podľa čísla z tabuľky.
Časté otázky
Koľko hodín spánku by som mal mať za cieľ?
Sedem až deväť hodín spánku vyhovuje väčšine dospelých, pričom tínedžeri potrebujú viac a táto potreba sa s vekom pomaly mení. Praktickým testom je, či sa prebudíte bez budíka a cítite sa odpočinutí.
Sleduje to za mňa FitnessSyncer?
Áno. Nastavte si cieľovú dĺžku spánku vo svojom profile a váš spánkový deficit sa vypočíta na základe údajov o každej noci, ktoré prichádzajú z pripojeného zariadenia, a zobrazí sa v grafe na vašom Dashboard a vo vstavanej správe o spánku.
Môžem dohnať stratený spánok?
Čiastočne. Dlhší nočný spánok rýchlo obnoví bdelosť, zatiaľ čo niektoré ďalšie účinky sa obnovujú pomalšie. Pravidelný čas uloženia sa do postele má na tento ukazovateľ väčší vplyv ako dlhé vyspávanie cez víkend.
