Kalkulatorji za zdravje in telesno pripravljenost
Primanjkljaj spanja
Dovolj spanja vsako noč je idealno za vaše splošno dobro počutje. Starost, zdravstveno stanje in drugi kazalniki lahko vplivajo na količino spanja, ki jo posameznik potrebuje, spremljanje pomanjkanja spanja pa vam lahko pomaga ohranjati splošno dobro počutje.
Če spremljate podatke o spanju, bo FitnessSyncer samodejno izračunal vaše pomanjkanje spanja v daljšem časovnem obdobju, kar vam bo omogočilo vpogled v to, kdaj boste morda morali spremeniti navade, da se boste na splošno počutili bolje.
Vaš izračunani primanjkljaj spanja znaša 0 minut. Negativna številka pomeni primanjkljaj, pozitivna pa presežek.
Kako deluje
Pomanjkanje spanja je razlika med spanjem, ki si ga zastaviš za cilj, in spanjem, ki si ga dejansko dobil, prenesena v naslednji dan. Ena kratka noč pomeni majhno pomanjkanje; ta številka pa prikazuje, koliko krat se je to ponovilo.
Dolg v minutah = število minut spanja - (število minut budnosti × vaše ciljno razmerje)
Če si zastaviš cilj osem ur spanja, a spiš le sedem, ti za tisto noč manjka ena ura, štiri takšne noči v tednu pa pomenijo štiri ure manj spanja.
Kaj ta številka ni
To ni nekaj, kar lahko nadoknadite uro za uro ob koncu tedna. Raziskave o regeneracijskem spanju jasno kažejo, da dolg nedeljski počitek nadomesti del izgubljenega, vendar ne vsega, zato je pomembnejši trend kot pa skupna vrednost.
Kako natančno je to
Aritmetika je natančna; cilj pa je presoja. Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja, kje v tem razponu se nahajate, pa je odvisno od posameznika, zato cilj nastavite na tisto, po čemer se počutite spočiti, in ne na številko iz tabele.
Pogosta vprašanja
Koliko spanja naj si zastavim za cilj?
Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja, najstniki pa več, pri čemer se potreba s starostjo počasi spreminja. Praktični preizkus je, ali se zbudite brez budilke in se počutite spočiti.
Ali FitnessSyncer to spremlja zame?
Da. V svojem profilu nastavite ciljni čas spanja, vaš primanjkljaj spanja pa se izračuna na podlagi podatkov o vsaki noči, ki jih prejme iz povezanega merilnika, in se prikaže na vašem Dashboard ter v vgrajenem poročilu o spanju.
Ali lahko nadoknadim izgubljeni spanec?
Deloma. Daljši nočni počitek hitro obnovi zbranost, medtem ko si nekateri drugi učinki opomorejo šele čez nekaj časa. Redno spanje ob isti uri je za to vrednost pomembnejše kot dolgo poležavanje ob vikendih.
