การขาดการนอน

วิธีการทำงาน

หนี้การนอนคือช่องว่างระหว่างจำนวนชั่วโมงการนอนที่คุณตั้งเป้าหมายไว้กับจำนวนชั่วโมงการนอนที่คุณได้รับจริง ซึ่งถูกสะสมไว้จากคืนหนึ่งสู่อีกคืน คืนเดียวที่นอนน้อยถือเป็นหนี้เล็กน้อย แต่หากมีคืนที่นอนน้อยติดต่อกันหลายคืน ตัวเลขนี้ก็จะสะท้อนถึงจำนวนหนี้การนอนที่เกิดขึ้น

หนี้ในนาที = นาทีที่นอน - (นาทีที่ตื่น × อัตราส่วนเป้าหมายของคุณ)

หากตั้งเป้าหมายนอน 8 ชั่วโมง แต่หลับได้เพียง 7 ชั่วโมง คุณจะขาดไป 1 ชั่วโมงในคืนนั้น และหากมีคืนเช่นนี้ 4 คืนในสัปดาห์ คุณจะขาดไป 4 ชั่วโมง

ตัวเลขนี้ไม่ใช่

นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถชดเชยได้ทีละชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ การวิจัยเกี่ยวกับการนอนเพื่อฟื้นฟูร่างกายชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่า การพักผ่อนในวันอาทิตย์ที่ยาวนานจะช่วยฟื้นฟูส่วนหนึ่งของสิ่งที่สูญเสียไป แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ดังนั้น สิ่งที่ควรพิจารณาคือแนวโน้มมากกว่าตัวเลขรวม

ความแม่นยำของข้อมูลนี้

การคำนวณนั้นแม่นยำ แต่เป้าหมายคือการตัดสินใจ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง และตำแหน่งของคุณในช่วงนั้นเป็นเรื่องส่วนตัว ดังนั้นควรตั้งเป้าหมายให้สอดคล้องกับระดับที่คุณรู้สึกพักผ่อนอย่างเต็มที่ แทนที่จะยึดตามตัวเลขจากตาราง