Sağlık ve Zindelik Hesaplayıcıları
Uyku Eksikliği
Her gece yeterli miktarda uyku almak, genel sağlığınız için idealdir. Yaş, sağlık durumu ve diğer faktörler bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku süresini etkileyebilir; uyku açığını takip etmek ise genel sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Uyku verilerinizi takip ederseniz, FitnessSyncer zaman içinde uyku açığınızı otomatik olarak hesaplayarak, genel olarak kendinizi daha iyi hissetmek için ne zaman değişiklik yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olur.
Hesaplanan uyku açığınız 0 dakika'dir. Negatif bir sayı uyku açığını, pozitif bir sayı ise uyku fazlasını gösterir.
Nasıl çalışır?
Uyku açığı, hedeflediğiniz uyku süresi ile aldığınız uyku süresi arasındaki farkın birikmesidir. Tek bir uykusuz gece küçük bir açığa neden olur; bu sayının anlamı, böyle gecelerin art arda yaşanmasıdır.
Dakika cinsinden borç = uyku süresi (dakika) - (uyanık kalınan süre (dakika) × hedef oranınız)
Sekiz saat uyumayı hedefleyip yedi saat uyursanız, o gece bir saat eksik kalırsınız; haftada dört gece böyle olursa, toplamda dört saat eksik kalırsınız.
Bu sayının ne olmadığı
Bu, hafta sonu saat saat telafi edebileceğiniz bir şey değildir. Dinlenme uykusu üzerine yapılan araştırmalar, uzun bir Pazar gününün kaybedilen enerjinin bir kısmını geri kazandırdığını ancak tamamını değil, bu nedenle toplamdan ziyade eğilime bakmanın daha yararlı olduğunu açıkça ortaya koymaktadır.
Ne kadar doğrudur?
Hesaplamalar kesin; hedef ise bir yargıdır. Çoğu yetişkinin yedi ila dokuz saate ihtiyacı vardır ve bu aralıkta nereye denk geldiğiniz kişisel bir durumdur; bu nedenle, hedefi bir tablodaki sayıya göre değil, kendinizi dinlenmiş hissettiren süreye göre belirleyin.
Sık sorulan sorular
Ne kadar uyku hedeflemeliyim?
Çoğu yetişkin için yedi ila dokuz saatlik uyku yeterlidir; gençlerin daha fazla uykuya ihtiyacı vardır ve bu ihtiyaç yaşla birlikte yavaş yavaş değişir. Pratik test, alarm çalmadan dinlenmiş hissederek uyanıp uyanmadığınızdır.
FitnessSyncer bunu benim için takip ediyor mu?
Evet. Profilinizde hedef uyku sürenizi belirleyin; bağlı bir izleme cihazından gelen her geceye ait uyku açığınız hesaplanarak Dashboard'da ve yerleşik Uyku raporunda grafik olarak gösterilir.
Kaybettiğim uykuyu telafi edebilir miyim?
Kısmen. Daha uzun bir gece uykusu uyanıklığı hızla geri kazandırırken, diğer bazı etkilerin düzelmesi daha uzun sürer. Düzenli bir yatma saati, hafta sonu uzun süre yatmaktan daha fazla fayda sağlar.
