Kalkulačky pro zdraví a kondici
Základní metabolický výdej (BMR)
Váš bazální metabolismus představuje energii, kterou vaše tělo spotřebovává, aniž byste cokoli dělali: při dýchání, pumpování krve, udržování tělesné teploty a regeneraci. Je to základ, na kterém se zakládá veškerá další energie, kterou za den spálíte.
Váš bazální metabolismus činí přibližně 0 kalorií denně.
Jak to funguje
Používá se zde rovnice Mifflin-St Jeor, publikovaná v roce 1990, kterou většina dietologů upřednostňuje, protože byla odvozena na základě moderní populace a předpovídá naměřený energetický výdej v klidu lépe než starší rovnice Harris-Benedict.
Muži: BMR = 10 × hmotnost v kg + 6,25 × výška v cm - 5 × věk + 5
Ženy: BMR = 10 × hmotnost v kg + 6,25 × výška v cm - 5 × věk - 161
35letá žena, vysoká 165 cm, vážící 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, což je 650 + 1031 - 175 - 161, tedy přibližně 1345 kalorií denně.
Co toto číslo není
Nejedná se o to, co byste měli jíst. Bazální metabolismus udává množství energie, které byste spotřebovali, kdybyste celý den leželi nehybně, a to nikdo nedělá, takže jíst podle této hodnoty znamená přijímat mnohem méně energie, než kolik vydáte. Číslo, které pro tento účel potřebujete, je váš celkový denní energetický výdej.
Jak přesný je
Hodnota Mifflin-St Jeor se u většiny lidí pohybuje v rozmezí deseti procent naměřené energetické spotřeby v klidu, u extrémních případů tělesného složení se však může lišit více. Nezohledňuje svalovou hmotu, takže pro velmi svalnaté nebo velmi štíhlé osoby je vhodnější rovnice, která vychází z beztukové tělesné hmotnosti.
Časté dotazy
Je bazální metabolismus totéž jako metabolismus v klidu?
Tyto pojmy jsou si natolik podobné, že se v běžné praxi používají zaměnitelně. Přesněji řečeno, bazální hodnota se měří po noci strávené nalačno a v úplném klidu, zatímco klidová hodnota se měří za méně přísných podmínek a je o několik procent vyšší.
Ukládá FitnessSyncer můj BMR?
Ano, ve vašem profilu je uložena hodnota bazálního metabolismu a ostatní části produktu ji čtou. Pokud ji zde vypočítáte a zadáte do svého profilu, budou vaše přehledy používat stejnou hodnotu.
Proč se moje číslo liší od údajů na jiné stránce?
Téměř vždy proto, že druhá stránka používá rovnici Harris-Benedict nebo Katch-McArdle namísto Mifflin-St Jeor. Všechny tři jsou přijatelné a liší se o zhruba sto kalorií, což je užitečná připomínka toho, jak přibližné jsou všechny z nich.
