Rechner für Gesundheit und Fitness
Grundumsatz (BMR)
Ihr Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper verbraucht, wenn er sich überhaupt nicht bewegt: zum Atmen, zum Pumpen des Blutes, zur Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur und zur Selbstheilung. Er bildet die Grundlage für alles, was Sie im Laufe eines Tages zusätzlich verbrennen.
Ihr Grundumsatz beträgt etwa 0 Kalorien pro Tag.
So funktioniert es
Hierbei kommt die 1990 veröffentlichte Mifflin-St Jeor-Gleichung zum Einsatz, auf die die meisten Ernährungsberater zurückgreifen, da sie anhand einer modernen Population abgeleitet wurde und den gemessenen Ruheenergieverbrauch besser vorhersagt als die ältere Harris-Benedict-Gleichung.
Männer: BMR = 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Körpergröße in cm - 5 × Alter + 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Körpergröße in cm - 5 × Alter - 161
Eine 35-jährige Frau, 165 cm groß, mit einem Gewicht von 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, was 650 + 1031 - 175 - 161 ergibt, also etwa 1345 Kalorien pro Tag.
Was diese Zahl nicht ist
Es handelt sich nicht um eine Ernährungsempfehlung. Der Grundumsatz gibt die Energie an, die Sie verbrauchen würden, wenn Sie den ganzen Tag still liegen würden - was niemand tut. Sich also nach diesem Wert zu ernähren, bedeutet, deutlich weniger zu essen, als Sie tatsächlich verbrauchen. Der Wert, an dem Sie sich orientieren sollten, ist Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch.
Wie genau er ist
Mifflin-St Jeor liegt bei den meisten Menschen innerhalb von zehn Prozent des gemessenen Ruheenergieverbrauchs und weicht bei extremen Körperzusammensetzungen stärker ab. Da Muskeln dabei nicht berücksichtigt werden, ist für sehr muskulöse oder sehr schlanke Personen eine Gleichung besser geeignet, die die fettfreie Körpermasse zugrunde legt.
Häufig gestellte Fragen
Ist der Grundumsatz dasselbe wie der Ruheumsatz?
Diese Begriffe sind so ähnlich, dass sie im alltäglichen Sprachgebrauch synonym verwendet werden können. Streng genommen wird die Basalrate nach einer Nacht des Fastens und vollständiger Ruhe gemessen, während die Ruhewerte unter weniger strengen Bedingungen ermittelt werden und um einige Prozent höher ausfallen.
Speichert FitnessSyncer meinen Grundumsatz (BMR)?
Ja, in Ihrem Profil ist ein Grundumsatz hinterlegt, und das restliche Produkt liest diesen Wert aus. Wenn Sie ihn hier berechnen und in Ihr Profil eintragen, wird in Ihren Berichten derselbe Wert verwendet.
Warum weicht mein Wert von dem auf einer anderen Website ab?
Fast immer liegt dies daran, dass die andere Website die Gleichung Harris-Benedict oder Katch-McArdle anstelle von Mifflin-St Jeor verwendet. Alle drei sind plausibel und weichen um etwa hundert Kalorien voneinander ab, was deutlich macht, wie ungenau jede dieser Berechnungen ist.
