Υπολογιστές υγείας και φυσικής κατάστασης
Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας είναι η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σας όταν δεν κάνει απολύτως τίποτα: αναπνέει, αντλεί αίμα, διατηρεί τη θερμοκρασία του και αναγεννάται. Αποτελεί τη βάση για κάθε άλλη ενέργεια που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός είναι περίπου 0 θερμίδες την ημέρα.
Πώς λειτουργεί
Χρησιμοποιείται η εξίσωση Mifflin-St Jeor, που δημοσιεύθηκε το 1990, η οποία αποτελεί την εξίσωση που προτιμούν οι περισσότεροι διαιτολόγοι, καθώς βασίστηκε σε σύγχρονο πληθυσμό και προβλέπει την καταμετρημένη ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας καλύτερα από ό,τι η παλαιότερη εξίσωση Harris-Benedict.
Άνδρες: BMR = 10 × βάρος σε kg + 6,25 × ύψος σε cm - 5 × ηλικία + 5
Γυναίκες: BMR = 10 × βάρος σε kg + 6,25 × ύψος σε cm - 5 × ηλικία - 161
Μια 35χρονη γυναίκα, ύψους 165 cm, βάρους 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, δηλαδή 650 + 1031 - 175 - 161, ή περίπου 1345 θερμίδες την ημέρα.
Τι δεν είναι αυτός ο αριθμός
Δεν αφορά το τι πρέπει να τρώτε. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός υπολογίζει την ενέργεια που θα καταναλώνατε αν παρέμενε ακίνητοι όλη την ημέρα, και κανείς δεν το κάνει αυτό, οπότε το να τρώτε με βάση αυτόν τον αριθμό σημαίνει να τρώτε πολύ λιγότερο από ό,τι καταναλώνετε. Ο αριθμός που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη.
Πόσο ακριβές είναι
Mifflin-St Jeor κυμαίνεται εντός του 10% της μετρηθείσας ενέργειας σε κατάσταση ηρεμίας για τους περισσότερους ανθρώπους, ενώ αποκλίνει περισσότερο στις ακραίες περιπτώσεις σωματικής σύστασης. Δεν λαμβάνει υπόψη τους μυς, οπότε ένα πολύ μυώδες ή ένα πολύ αδύνατο άτομο εξυπηρετείται καλύτερα από έναν τύπο που χρησιμοποιεί τη μυϊκή μάζα.
Συχνές ερωτήσεις
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι ο ίδιος με τον μεταβολικό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας;
Οι όροι αυτοί είναι αρκετά παρόμοιοι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιούνται εναλλακτικά στην καθημερινή χρήση. Ακριβώς, ο βασικός ρυθμός μετράται μετά από μια νύχτα νηστείας και πλήρους ανάπαυσης, ενώ ο ρυθμός ηρεμίας μετράται υπό λιγότερο αυστηρές συνθήκες και είναι κατά μερικά τοις εκατό υψηλότερος.
Το FitnessSyncer αποθηκεύει τον BMR μου;
Ναι, το προφίλ σας περιλαμβάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και το υπόλοιπο προϊόν τον αναγνωρίζει. Αν τον υπολογίσετε εδώ και τον εισαγάγετε στο προφίλ σας, οι αναφορές σας θα χρησιμοποιούν τον ίδιο αριθμό.
Γιατί ο αριθμός μου διαφέρει από αυτόν ενός άλλου ιστότοπου;
Σχεδόν πάντα επειδή ο άλλος ιστότοπος χρησιμοποιεί τον τύπο Harris-Benedict ή τον τύπο Katch-McArdle αντί για τον Mifflin-St Jeor. Και οι τρεις είναι λογικοί και διαφέρουν κατά περίπου εκατό θερμίδες, κάτι που αποτελεί μια χρήσιμη υπενθύμιση του πόσο κατά προσέγγιση είναι ο καθένας από αυτούς.
