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Tasa metabólica basal (TMB)
Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo consume sin hacer absolutamente nada: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura corporal y regenerarse. Es la base sobre la que se suma todo lo demás que quemas a lo largo del día.
Tu tasa metabólica basal es de unas 0 calorías al día.
Cómo funciona
Para ello se utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, que es la que más utilizan los dietistas, ya que se derivó a partir de una población moderna y predice el gasto energético en reposo medido con mayor precisión que la ecuación Harris-Benedict, más antigua.
Hombres: TMB = 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm - 5 × edad + 5
Mujeres: TMB = 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm - 5 × edad - 161
Una mujer de 35 años, 165 cm de altura y 65 kg de peso: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, lo que da 650 + 1031 - 175 - 161, es decir, unas 1345 calorías al día.
Lo que no es este número
No se trata de lo que deberías comer. La tasa metabólica basal calcula la energía que consumirías si estuvieras tumbado sin moverte todo el día, y nadie hace eso, por lo que comer según esta cifra significa ingerir mucho menos de lo que gastas. La cifra que debes tener en cuenta es tu gasto energético diario total.
¿Qué grado de precisión tiene?
Mifflin-St Jeor se sitúa dentro del 10 % del gasto energético en reposo medido para la mayoría de las personas, y se aleja más en los extremos de la composición corporal. No tiene en cuenta la masa muscular, por lo que a una persona muy musculosa o muy delgada le conviene más una ecuación que utilice la masa corporal magra.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo la tasa metabólica basal que la tasa metabólica en reposo?
Son conceptos lo suficientemente similares como para utilizarse indistintamente en el uso cotidiano. Estrictamente hablando, la tasa basal se mide tras una noche de ayuno y reposo completo, mientras que la tasa en reposo se mide en condiciones menos exigentes y resulta un pequeño porcentaje más alta.
¿FitnessSyncer almacena mi TMB?
Sí, tu perfil contiene una tasa metabólica basal y el resto del producto la lee. Calcularla aquí e introducirla en tu perfil significa que tus informes utilizarán la misma cifra.
¿Por qué mi cifra difiere de la de otra página web?
Casi siempre se debe a que la otra página utiliza la ecuación Harris-Benedict o la Katch-McArdle en lugar de la Mifflin-St Jeor. Las tres son razonables y difieren en unas cien calorías, lo que sirve como recordatorio útil de lo aproximadas que son todas ellas.
