Perusaineenvaihdunta (BMR)
Perusaineenvaihduntasi on energia, jota kehosi kuluttaa, kun se ei tee mitään: hengittää, pumppaa verta, ylläpitää ruumiinlämpöä ja korjaa itseään. Se on pohja, jonka päälle kaikki muu päivän aikana kuluttamasi energia rakentuu.
Perusaineenvaihduntasi on noin 0 kaloria päivässä.
Kuinka se toimii
Tässä käytetään vuonna 1990 julkaistua Mifflin-St Jeor-kaavaa, jota useimmat ravitsemusterapeutit käyttävät, koska se on johdettu nykyaikaisesta väestöstä ja ennustaa mitattua lepoenergiankulutusta paremmin kuin vanhempi Harris-Benedict-kaava.
Miehet: BMR = 10 × paino kg:na + 6,25 × pituus cm:nä - 5 × ikä + 5
Naiset: BMR = 10 × paino kg:na + 6,25 × pituus cm:nä - 5 × ikä - 161
35-vuotias nainen, pituus 165 cm, paino 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, mikä on 650 + 1031 - 175 - 161 eli noin 1345 kaloria päivässä.
Mitä tämä luku ei ole
Se ei kerro, mitä sinun pitäisi syödä. Perusaineenvaihdunta laskee energian, jonka kuluttaisit makuulla liikkumatta koko päivän, eikä kukaan tee niin, joten tämän luvun mukainen syöminen tarkoittaa, että syöt selvästi vähemmän kuin kulutat. Sinun tulisi käyttää päivittäistä kokonaisenergiankulutustasi ohjeena.
Kuinka tarkka se on
Mifflin-St Jeor osuu useimpien ihmisten kohdalla kymmenen prosentin sisällä mitatusta lepoenergiasta, mutta poikkeaa siitä enemmän ääripäissä, joissa kehon koostumus on poikkeava. Se ei ota huomioon lihasmassaa, joten hyvin lihaksikkaalle tai hyvin laihalle henkilölle sopii paremmin kaava, jossa käytetään rasvattoman kehon massaa.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Onko perusaineenvaihdunta sama asia kuin lepoaineenvaihdunta?
Nämä termit ovat niin lähellä toisiaan, että niitä voidaan käyttää keskenään vaihdellen jokapäiväisessä kielenkäytössä. Tarkkaan ottaen perusannos mitataan yön paaston ja täydellisen levon jälkeen, kun taas lepoannos mitataan vähemmän tarkkoissa olosuhteissa, ja sen arvo on muutaman prosentin korkeampi.
Tallentaako FitnessSyncer minun BMR-arvoni?
Kyllä, profiilissasi on tallennettuna perusaineenvaihdunta, ja muu osa sovelluksesta lukee sen. Kun lasket sen täällä ja lisäät sen profiiliisi, raporttisi käyttävät samaa lukua.
Miksi lukuni eroaa toisen sivuston lukemasta?
Lähes aina siksi, että toisella sivustolla käytetään Harris-Benedict- tai Katch-McArdle-kaavaa Mifflin-St Jeor:n sijaan. Kaikki kolme ovat järkeviä, ja niiden välillä on noin sadan kalorin ero, mikä on hyödyllinen muistutus siitä, kuinka likimääräisiä ne kaikki ovat.
