Calculateurs de santé et de forme physique
Taux métabolique de base (TMB)
Votre métabolisme de base correspond à l'énergie que votre corps consomme au repos: pour respirer, faire circuler le sang, maintenir sa température et se régénérer. Il s'agit du seuil minimal sur lequel se base tout ce que vous brûlez au cours d'une journée.
Votre métabolisme de base est d'environ 0 calories par jour.
Fonctionnement
Il s'appuie sur l'équation Mifflin-St Jeor, publiée en 1990, qui est celle à laquelle la plupart des diététiciens ont recours car elle a été élaborée à partir d'une population moderne et permet de prédire l'énergie au repos mesurée avec plus de précision que l'ancienne équation Harris-Benedict.
Hommes: BMR = 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm - 5 × âge + 5
Femmes: BMR = 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm - 5 × âge - 161
Une femme de 35 ans, mesurant 165 cm et pesant 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, soit 650 + 1 031 - 175 - 161, soit environ 1 345 calories par jour.
Ce que ce chiffre n'est pas
Il ne s'agit pas de ce que vous devriez manger. Le métabolisme de base correspond à l'énergie que vous consommeriez en restant allongé sans bouger toute la journée, ce que personne ne fait; par conséquent, manger en fonction de ce chiffre revient à consommer bien moins que ce que vous dépensez. Le chiffre qui vous intéresse est donc votre dépense énergétique quotidienne totale.
Quel est son degré de précision?
Mifflin-St Jeor se situe à moins de 10 % de l'énergie au repos mesurée pour la plupart des personnes, et s'écarte davantage dans les cas extrêmes de composition corporelle. Il ne tient pas compte de la masse musculaire; ainsi, une personne très musclée ou très maigre sera mieux servie par une équation utilisant la masse maigre.
Questions fréquentes
Le métabolisme de base est-il identique au métabolisme au repos?
Ces termes sont suffisamment proches pour être utilisés de manière interchangeable dans la vie quotidienne. À proprement parler, le débit basal est mesuré après une nuit de jeûne et de repos complet, tandis que le débit au repos est mesuré dans des conditions moins strictes et s'avère supérieur de quelques pour cent.
FitnessSyncer enregistre-t-il mon métabolisme de base (BMR)?
Oui, votre profil contient un taux métabolique de base et le reste du produit le lit. Le calculer ici et l'ajouter à votre profil permet à vos rapports d'utiliser le même chiffre.
Pourquoi mon chiffre diffère-t-il de celui d'un autre site?
C'est presque toujours parce que l'autre site utilise l'équation Harris-Benedict ou Katch-McArdle plutôt que Mifflin-St Jeor. Ces trois équations sont toutes valables et présentent un écart d'environ une centaine de calories, ce qui rappelle utilement à quel point chacune d'entre elles est approximative.
