Kalkulatori za zdravlje i fitness
Bazalna metabolička stopa (BMR)
Vaša bazalna metabolička stopa je energija koju vaše tijelo troši kad ne radite apsolutno ništa: dišete, pumpate krv, održavate temperaturu i obnavljate se. To je donja granica svega ostalog što sagorite tijekom dana.
Vaša bazalna metabolička stopa iznosi otprilike 0 kalorija dnevno.
Kako radi
Ovo koristi Mifflin-St Jeor jednadžbu, objavljenu 1990. godine, koju većina dijetetičara koristi jer je izvedena na suvremenoj populaciji i bolje predviđa izmjerenu energiju u mirovanju nego starija Harris-Benedict jednadžba.
Muškarci: BMR = 10 × težina u kg + 6,25 × visina u cm - 5 × dob + 5
Žene: BMR = 10 × težina u kg + 6,25 × visina u cm - 5 × dob - 161
35-godišnja žena, visoka 165 cm, teška 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, što je 650 + 1031 - 175 - 161, ili oko 1345 kalorija dnevno.
Što ovaj broj nije
To nije ono što biste trebali jesti. Bazalna metabolička stopa računa energiju koju biste trošili ležeći mirno cijeli dan, a nitko to ne radi, pa prehrana prema toj brojci znači unositi znatno manje energije nego što je trošite. Brojka koja vam treba jest vaš ukupni dnevni energetski trošak.
Koliko je točno
Mifflin-St Jeor pada unutar deset posto izmjerene energije u mirovanju za većinu ljudi, a dalje je pomaknut prema ekstremima tjelesne sastave. Ne uzima u obzir mišiće, pa je osobi s velikom mišićnom masom ili osobi vrlo mršavoj bolje poslužiti jednadžba koja koristi čistu tjelesnu masu.
Česta pitanja
Je li bazalna metabolička stopa isto što i mirovna metabolička stopa?
Dovoljno su slični da se u svakodnevnoj upotrebi mogu koristiti naizmjenično. Strogo govoreći, bazalna stopa mjeri se nakon noći posta i potpunog odmora, a mirovna stopa mjeri se u manje strogim uvjetima i ispadne nekoliko posto viša.
Pohranjuje li FitnessSyncer moj BMR?
Da, vaš profil sadrži bazalnu metaboličku stopu i ostatak proizvoda je čita. Izračunavanjem ovdje i stavljanjem u vaš profil znači da vaši izvještaji koriste istu vrijednost.
Zašto se moj broj razlikuje od onog na drugoj stranici?
Gotovo uvijek zato što druga stranica koristi jednadžbu Harris-Benedict ili Katch-McArdle umjesto Mifflin-St Jeor. Sve tri su razumne i razlikuju se za otprilike sto kalorija, što je koristan podsjetnik koliko su sve one približne.
