Egészségügyi és fitnesz-kalkulátorok
Alapanyagcsere (BMR)
Az alapanyagcseréd az az energia, amelyet a tested akkor is felhasznál, amikor egyáltalán nem csinálsz semmit: lélegzel, pumpálod a vért, fenntartod a testhőmérsékletedet és helyreállítod a szervezetedet. Ez az alapja minden másnak, amit egy nap alatt elégetsz.
Az alapanyagcseréd körülbelül 0 kalória naponta.
Hogyan működik?
Ez az 1990-ben publikált Mifflin-St Jeor képletet használja, amelyhez a legtöbb dietetikus nyúl, mivel modern populáción alapul, és a mért nyugalmi energiafelhasználást jobban előrejelzi, mint a régebbi Harris-Benedict képlet.
Férfiak: BMR = 10 × testsúly kg-ban + 6,25 × magasság cm-ben - 5 × életkor + 5
Nők: BMR = 10 × testsúly kg-ban + 6,25 × magasság cm-ben - 5 × életkor - 161
Egy 35 éves, 165 cm magas, 65 kg súlyú nő esetében: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, ami 650 + 1031 - 175 - 161, vagyis körülbelül 1345 kalória naponta.
Mit nem jelent ez a szám
Ez nem azt jelenti, hogy mit kellene enned. Az alapanyagcsere azt az energiamennyiséget számolja, amelyet akkor használnál fel, ha egész nap mozdulatlanul feküdnél, de senki sem csinál ilyet, így ha ennek a számnak megfelelően táplálkozol, az azt jelenti, hogy jóval kevesebbet eszel, mint amennyit elhasználsz. Az a szám, amire figyelni kell, a napi teljes energiafelhasználásod.
Mennyire pontos ez?
A Mifflin-St Jeor érték a legtöbb ember esetében a mért nyugalmi energiafelhasználás 10 százalékos tartományán belül helyezkedik el, testösszetétel szélsőséges eseteiben pedig ettől eltér. Nem veszi figyelembe az izomtömeget, ezért egy nagyon izmos vagy nagyon sovány személy számára a sovány testtömeget figyelembe vevő képlet alkalmasabb.
Gyakori kérdések
Az alapanyagcsere megegyezik-e a nyugalmi anyagcserével?
Ezek annyira hasonlóak, hogy a mindennapi használatban felcserélhetőek. Szigorúan véve az alapértéket egy éjszakai éhezés és teljes pihenés után mérik, míg a nyugalmi értéket kevésbé szigorú feltételek mellett mérik, és ez néhány százalékkal magasabb értéket eredményez.
A FitnessSyncer tárolja az alapanyagcserémet (BMR)?
Igen, a profilodban szerepel az alapanyagcsere-érték, és a termék többi része ezt olvassa be. Ha itt kiszámítod és beírod a profilodba, akkor a jelentéseid is ezt az értéket fogják használni.
Miért tér el az én számom egy másik webhelyén szereplőtől?
Szinte mindig azért, mert a másik oldal a Harris-Benedict vagy a Katch-McArdle képletet használja a Mifflin-St Jeor helyett. Mindhárom ésszerű, és körülbelül száz kalóriával térnek el egymástól, ami jól szemlélteti, hogy ezek mennyire hozzávetőlegesek.
