Kalkulator Kesehatan dan Kebugaran
Tingkat Metabolisme Basal (BMR)
Tingkat metabolisme basal Anda adalah energi yang digunakan tubuh Anda saat tidak melakukan apa pun: bernapas, memompa darah, menjaga suhu tubuh, dan memperbaiki diri. Ini adalah dasar dari semua energi yang Anda bakar sepanjang hari.
Tingkat metabolisme basal Anda sekitar 0 kalori per hari.
Cara kerjanya
Persamaan ini menggunakan Mifflin-St Jeor, yang diterbitkan pada tahun 1990, dan merupakan persamaan yang paling sering digunakan oleh para ahli gizi karena dikembangkan berdasarkan populasi modern serta mampu memprediksi energi istirahat yang terukur dengan lebih akurat dibandingkan persamaan Harris-Benedict yang lebih lama.
Pria: BMR = 10 × berat badan dalam kg + 6,25 × tinggi badan dalam cm - 5 × usia + 5
Wanita: BMR = 10 × berat badan dalam kg + 6,25 × tinggi badan dalam cm - 5 × usia - 161
Seorang wanita berusia 35 tahun, tinggi 165 cm, berat 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, yang hasilnya 650 + 1031 - 175 - 161, atau sekitar 1.345 kalori per hari.
Apa yang bukan merupakan angka ini
Ini bukan tentang apa yang seharusnya Anda makan. Tingkat metabolisme basal menghitung energi yang akan Anda gunakan jika berbaring diam sepanjang hari, dan tidak ada orang yang melakukan itu, jadi makan sesuai angka ini berarti mengonsumsi kalori jauh di bawah yang Anda bakar. Angka yang Anda butuhkan untuk itu adalah total pengeluaran energi harian Anda.
Seberapa akurat teks ini?
Mifflin-St Jeor berada dalam rentang sepuluh persen dari energi istirahat yang diukur untuk kebanyakan orang, dan lebih jauh lagi pada komposisi tubuh yang ekstrem. Rumus ini tidak memperhitungkan otot, sehingga orang yang sangat berotot atau sangat kurus akan lebih tepat menggunakan rumus yang menggunakan massa tubuh tanpa lemak.
Pertanyaan umum
Apakah laju metabolisme basal sama dengan laju metabolisme saat istirahat?
Kedua istilah tersebut cukup mirip sehingga dapat digunakan secara bergantian dalam penggunaan sehari-hari. Secara ketat, laju basal diukur setelah semalam berpuasa dan istirahat total, sedangkan laju istirahat diukur dalam kondisi yang kurang ketat dan hasilnya beberapa persen lebih tinggi.
Apakah FitnessSyncer menyimpan BMR saya?
Ya, profil Anda menyimpan nilai laju metabolisme basal, dan bagian lain dari aplikasi ini membacanya. Menghitungnya di sini dan memasukkannya ke dalam profil Anda berarti laporan Anda akan menggunakan angka yang sama.
Mengapa angka saya berbeda dengan yang ada di situs lain?
Hampir selalu karena situs lain menggunakan persamaan Harris-Benedict atau Katch-McArdle alih-alih Mifflin-St Jeor. Ketiganya masuk akal dan selisihnya sekitar seratus kalori, yang merupakan pengingat berguna tentang seberapa kasar perkiraan masing-masing.
