기초대사율(BMR)
기초 대사율은 아무것도 하지 않을 때, 즉 호흡하고, 혈액을 순환시키고, 체온을 유지하며, 신체를 회복하는 데 몸이 사용하는 에너지입니다. 이는 하루 동안 소모하는 다른 모든 에너지의 최저 기준이 됩니다.
귀하의 기초 대사량은 하루에 약 0 칼로리입니다.
작동 원리
이곳에서는 1990년에 발표된 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 이 방정식은 현대 인구를 대상으로 도출되었으며, 기존의 Harris-Benedict 방정식보다 측정된 휴식 시 에너지 소비량을 더 정확하게 예측하기 때문에 대부분의 영양사들이 주로 사용하는 방정식입니다.
남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161
키 165cm, 체중 65kg인 35세 여성: (10 × 65) + (6.25 × 165) - (5 × 35) - 161, 즉 650 + 1031 - 175 - 161로, 하루 약 1345칼로리입니다.
이 숫자가 의미하지 않는 것
이 수치는 무엇을 먹어야 한다는 의미가 아닙니다. 기초 대사량은 하루 종일 가만히 누워 있을 때 소모되는 에너지를 계산한 것으로, 실제로 그렇게 지내는 사람은 없으므로 이 수치에 맞춰 식사한다면 실제 에너지 소비량보다 훨씬 적은 양을 섭취하게 됩니다. 여러분이 목표로 삼아야 할 수치는 일일 총 에너지 소비량입니다.
정확도는 어느 정도인가요?
Mifflin-St Jeor은 대부분의 사람에게서 측정된 휴식 시 에너지 소비량의 10% 이내로 나타납니다. 단, 체성분이 극단적인 경우에는 그 범위를 벗어날 수 있습니다. 이 계산식은 근육량을 고려하지 않으므로, 근육량이 매우 많거나 체지방이 매우 적은 사람은 제 지방 체중을 사용하는 계산식을 적용하는 것이 더 적합합니다.
자주 묻는 질문
기초 대사율과 휴식 대사율은 같은 것입니까?
이 두 용어는 일상적으로 사용될 때 서로 바꿔 쓸 수 있을 정도로 의미가 가깝습니다. 엄밀히 말하면, 기초 인슐린 투여량은 밤새 공복 상태를 유지하고 완전히 휴식을 취한 후 측정되는 반면, 휴식 시 인슐린 투여량은 그보다 덜 엄격한 조건에서 측정되며 수치가 몇 퍼센트 더 높게 나옵니다.
FitnessSyncer에 제 BMR이 저장되나요?
네, 귀하의 프로필에는 기초대사량이 저장되어 있으며, 제품의 다른 부분에서도 이 수치를 참조합니다. 여기서 기초대사량을 계산하여 프로필에 입력하면, 보고서에서도 동일한 수치가 사용됩니다.
왜 제 수치가 다른 사이트와 다른가요?
대부분의 경우 다른 사이트에서 Mifflin-St Jeor 대신 Harris-Benedict이나 Katch-McArdle 공식을 사용하기 때문입니다. 이 세 가지 모두 타당한 계산 방식이며, 그 결과에는 약 100칼로리 정도의 차이가 나는데, 이는 어느 계산 방식이든 그 결과가 대략적인 것임을 상기시켜 주는 유용한 지표입니다.
