Kalkulatorer for helse og trening
Basal metabolsk rate (BMR)
Basalstoffskiftet ditt er energien kroppen din bruker når den ikke gjør noe som helst: å puste, pumpe blod, holde kroppstemperaturen oppe og reparere seg selv. Det er grunnlaget for alt annet du forbrenner i løpet av en dag.
Din basale metabolisme er omtrent 0 kalorier per dag.
Slik fungerer det
Her brukes Mifflin-St Jeor-ligningen, publisert i 1990, som er den de fleste ernæringsfysiologer bruker fordi den er utledet fra en moderne populasjon og forutsier målt hvileenergiforbruk bedre enn den eldre Harris-Benedict-ligningen gjør.
Menn: BMR = 10 × vekt i kg + 6,25 × høyde i cm - 5 × alder + 5
Kvinner: BMR = 10 × vekt i kg + 6,25 × høyde i cm - 5 × alder - 161
En 35 år gammel kvinne, 165 cm høy, som veier 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, som er 650 + 1031 - 175 - 161, eller omtrent 1345 kalorier per dag.
Hva dette tallet ikke er
Det handler ikke om hva du bør spise. Basalstoffskiftet angir hvor mye energi du ville forbrukt hvis du lå stille hele dagen, og det er det ingen som gjør, så å spise etter dette tallet betyr å spise langt mindre enn det du forbruker. Tallet du skal gå etter, er ditt totale daglige energiforbruk.
Hvor nøyaktig den er
Mifflin-St Jeor ligger innenfor ti prosent av det målte hvileforbruket for de fleste, men avviker mer ved ekstreme kroppssammensetninger. Den tar ikke hensyn til muskelmasse, så en svært muskuløs eller svært slank person får et mer nøyaktig resultat med en formel som bruker mager kroppsmasse.
Vanlige spørsmål
Er basal metabolsk rate det samme som metabolsk rate i hvile?
Disse begrepene er så like at de kan brukes om hverandre i daglig bruk. Strengt tatt måles basalraten etter en natt med faste og fullstendig hvile, mens hvileraten måles under mindre strenge forhold og blir noen få prosent høyere.
Lagrer FitnessSyncer min BMR?
Ja, profilen din inneholder en basal metabolsk rate, og resten av produktet leser denne verdien. Å beregne den her og legge den inn i profilen din betyr at rapportene dine bruker det samme tallet.
Hvorfor avviker tallet mitt fra det på et annet nettsted?
Nesten alltid fordi den andre siden bruker ligningen Harris-Benedict eller Katch-McArdle i stedet for Mifflin-St Jeor. Alle tre er rimelige, og de avviker med rundt hundre kalorier, noe som er en nyttig påminnelse om hvor omtrentlige de alle er.
