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Taxa Metabólica Basal (TMB)
Sua taxa metabólica basal é a energia que seu corpo gasta sem fazer absolutamente nada: respirar, bombear sangue, manter a temperatura corporal e se regenerar. É a base sobre a qual se soma tudo o mais que você queima ao longo do dia.
Sua taxa metabólica basal é de aproximadamente 0 calorias por dia.
Como funciona
Isso utiliza a equação Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, que é a mais utilizada pelos nutricionistas, pois foi derivada com base em uma população moderna e prevê o gasto energético em repouso medido com maior precisão do que a equação Harris-Benedict, mais antiga.
Homens: TMB = 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm - 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm - 5 × idade - 161
Uma mulher de 35 anos, com 165 cm de altura e 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, o que equivale a 650 + 1.031 - 175 - 161, ou cerca de 1.345 calorias por dia.
O que este número não é
Não se trata do que o(a) senhor(a) deve comer. A taxa metabólica basal calcula a energia que o(a) senhor(a) gastaria se ficasse deitado(a) sem se mover o dia inteiro, e ninguém faz isso; portanto, alimentar-se com base nesse número significa ingerir muito menos do que o(a) senhor(a) gasta. O número que o(a) senhor(a) deve considerar é o seu gasto energético diário total.
Qual é o grau de precisão?
Mifflin-St Jeor fica dentro de 10% do gasto energético em repouso medido para a maioria das pessoas, e se afasta mais nos extremos da composição corporal. Ele não leva em conta a massa muscular; portanto, uma pessoa muito musculosa ou muito magra se beneficia mais de uma equação que utilize a massa corporal magra.
Perguntas frequentes
A taxa metabólica basal é a mesma coisa que a taxa metabólica em repouso?
Esses termos são suficientemente semelhantes para serem usados de forma intercambiável no dia a dia. Estritamente falando, a taxa basal é medida após uma noite de jejum e repouso completo, enquanto a taxa de repouso é medida em condições menos rigorosas e apresenta um valor alguns pontos percentuais mais alto.
O FitnessSyncer armazena minha TMB?
Sim, seu perfil contém uma taxa metabólica basal e o restante do produto a utiliza. Calcular esse valor aqui e inseri-lo em seu perfil significa que seus relatórios utilizarão o mesmo valor.
Por que meu número difere do de outro site?
Quase sempre porque o outro site utiliza a equação Harris-Benedict ou a Katch-McArdle em vez da Mifflin-St Jeor. Todas as três são razoáveis e apresentam uma diferença de cerca de cem calorias, o que serve como um lembrete útil de quão aproximadas elas são.
