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Taxa Metabólica Basal (TMB)
A sua taxa metabólica basal corresponde à energia que o seu corpo consome quando não está a fazer absolutamente nada: respirar, bombear sangue, manter a temperatura corporal e regenerar-se. É a base sobre a qual se soma tudo o resto que queima ao longo de um dia.
A sua taxa metabólica basal é de cerca de 0 calorias por dia.
Como funciona
Esta equação utiliza a equação Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, que é a mais utilizada pelos nutricionistas, uma vez que foi derivada com base numa população moderna e prevê o gasto energético em repouso medido com maior precisão do que a equação Harris-Benedict, mais antiga.
Homens: TMB = 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm - 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm - 5 × idade - 161
Uma mulher de 35 anos, com 165 cm de altura e 65 kg de peso: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, o que equivale a 650 + 1031 - 175 - 161, ou cerca de 1345 calorias por dia.
O que este número não é
Não se trata do que deve comer. A taxa metabólica basal calcula a energia que gastaria se ficasse deitado sem se mexer o dia inteiro, e ninguém faz isso; por isso, comer de acordo com este valor significa ingerir muito menos do que o que gasta. O valor que deve ter em conta é o seu gasto energético diário total.
Qual é o seu grau de precisão?
O valor Mifflin-St Jeor situa-se dentro de uma margem de 10% do gasto energético em repouso medido para a maioria das pessoas, e afasta-se mais nos casos extremos de composição corporal. Não tem em conta a massa muscular, pelo que uma pessoa muito musculosa ou muito magra será melhor avaliada por uma equação que utilize a massa corporal magra.
Perguntas frequentes
A taxa metabólica basal é o mesmo que a taxa metabólica em repouso?
Estes termos são suficientemente semelhantes para serem utilizados de forma intercambiável no uso quotidiano. Estritamente falando, a taxa basal é medida após uma noite de jejum e repouso completo, enquanto a taxa de repouso é medida em condições menos rigorosas e apresenta um valor alguns por cento superior.
O FitnessSyncer guarda a minha TMB?
Sim, o seu perfil contém uma taxa metabólica basal e o resto do produto lê esse valor. Calcular esse valor aqui e inseri-lo no seu perfil significa que os seus relatórios utilizam o mesmo valor.
Por que razão o meu valor difere do de outro site?
Quase sempre porque o outro site utiliza a equação Harris-Benedict ou a equação Katch-McArdle em vez da Mifflin-St Jeor. Todas as três são razoáveis e apresentam uma diferença de cerca de cem calorias, o que constitui um lembrete útil de quão aproximadas são todas elas.
