Calculatoare pentru sănătate și fitness
Rata metabolică bazală (BMR)
Rata metabolică bazală reprezintă energia pe care corpul tău o consumă fără să faci absolut nimic: respirând, pompând sânge, menținându-ți temperatura corpului și regenerându-se. Este baza pe care se adaugă tot ceea ce arzi pe parcursul unei zile.
Rata ta metabolică bazală este de aproximativ 0 calorii pe zi.
Cum funcționează
Aceasta utilizează ecuația Mifflin-St Jeor, publicată în 1990, care este cea la care apelează majoritatea nutriționiștilor, deoarece a fost derivată pe baza unei populații moderne și prezice mai bine energia în repaus măsurată decât o face ecuația mai veche Harris-Benedict.
Bărbați: BMR = 10 × greutatea în kg + 6,25 × înălțimea în cm - 5 × vârsta + 5
Femei: BMR = 10 × greutatea în kg + 6,25 × înălțimea în cm - 5 × vârsta - 161
O femeie de 35 de ani, cu înălțimea de 165 cm și greutatea de 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, ceea ce înseamnă 650 + 1031 - 175 - 161, adică aproximativ 1345 de calorii pe zi.
Ce nu reprezintă acest număr
Nu reprezintă ceea ce ar trebui să mănânci. Rata metabolică bazală calculează energia pe care ai consuma-o dacă ai sta nemișcat toată ziua, iar nimeni nu face asta, așa că a mânca în funcție de această valoare înseamnă a consuma mult mai puțin decât cheltuiești. Valoarea de care ai nevoie în acest sens este consumul energetic zilnic total.
Cât de precis este
Mifflin-St Jeor se încadrează în limita a zece la sută din energia de repaus măsurată pentru majoritatea oamenilor, iar în cazurile extreme de compoziție corporală, abaterea este mai mare. Aceasta nu ține cont de masa musculară, așa că o persoană foarte musculoasă sau foarte slabă este mai bine evaluată printr-o ecuație care utilizează masa corporală slabă.
Întrebări frecvente
Rata metabolică bazală este aceeași cu rata metabolică în repaus?
Acestea sunt suficient de asemănătoare încât să poată fi folosite în mod interschimbabil în uzul cotidian. Strict vorbind, rata bazală se măsoară după o noapte de post și odihnă completă, iar rata de repaus se măsoară în condiții mai puțin stricte și este cu câteva procente mai mare.
FitnessSyncer stochează BMR-ul meu?
Da, profilul tău conține o rată metabolică bazală, iar restul produsului o citește. Dacă o calculezi aici și o introduci în profilul tău, rapoartele tale vor folosi aceeași valoare.
De ce valoarea mea diferă de cea de pe un alt site?
Aproape întotdeauna deoarece celălalt site folosește ecuația Harris-Benedict sau Katch-McArdle în locul celei Mifflin-St Jeor. Toate trei sunt rezonabile și diferă cu aproximativ o sută de calorii, ceea ce ne reamintește cât de aproximative sunt toate.
