Калькуляторы по здоровью и фитнесу
Базальный метаболический показатель (BMR)
Ваш уровень основного обмена - это энергия, которую ваш организм расходует, не выполняя никаких действий: на дыхание, циркуляцию крови, поддержание температуры тела и восстановление тканей. Это минимальный уровень, на фоне которого происходит всё остальное сжигание калорий в течение дня.
Ваш уровень основного обмена составляет примерно 0 калорий в день.
Как это работает
Здесь используется уравнение Mifflin-St Jeor, опубликованное в 1990 году, к которому обращаются большинство диетологов, поскольку оно было получено на основе данных современной популяции и позволяет прогнозировать измеренную энергию в состоянии покоя с большей точностью, чем более старое уравнение Harris-Benedict.
Men: BMR = 10 × weight in kg + 6.25 × height in cm - 5 × age + 5
Women: BMR = 10 × weight in kg + 6.25 × height in cm - 5 × age - 161
35-летняя женщина ростом 165 см и весом 65 кг: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, что составляет 650 + 1031 - 175 - 161, или примерно 1345 калорий в день.
Чем это число не является
Это не рекомендация о том, что вам следует есть. Базальный метаболизм отражает количество энергии, которое вы потратили бы, лежа без движения весь день, а так поступает никто, поэтому питаться в соответствии с этим показателем означает потреблять гораздо меньше, чем вы тратите. Показателем, на который вам следует ориентироваться, является ваш общий суточный расход энергии.
Насколько он точен
Mifflin-St Jeor для большинства людей находится в пределах десяти процентов от измеренного уровня энергии в состоянии покоя, а в крайних случаях, при определённом составе тела, отклонение может быть более значительным. Данная формула не учитывает мышечную массу, поэтому для человека с очень развитой мускулатурой или очень худощавого человека более подходящим будет уравнение, в котором используется показатель безжировой массы тела.
Часто задаваемые вопросы
Является ли базовый метаболизм тем же, что и метаболизм в состоянии покоя?
Эти термины достаточно близки по значению, чтобы в повседневном употреблении их можно было использовать как взаимозаменяемые. Строго говоря, базальная скорость измеряется после ночного голодания и полного отдыха, а скорость в состоянии покоя измеряется в менее строгих условиях и оказывается на несколько процентов выше.
Does FitnessSyncer store my BMR?
Да, в вашем профиле указана величина основного обмена, и остальные компоненты продукта используют именно её. Если вы рассчитаете её здесь и внесите в свой профиль, то в ваших отчётах будет использоваться именно эта величина.
Почему мои показатели отличаются от данных на другом сайте?
Практически всегда это происходит потому, что на другом сайте используется формула Harris-Benedict или Katch-McArdle вместо Mifflin-St Jeor. Все три формулы являются обоснованными, и разница между ними составляет около ста калорий, что служит полезным напоминанием о том, насколько приблизительными являются любые из них.
