Kalkulačky pre zdravie a kondíciu
Bazálny metabolizmus (BMR)
Váš bazálny metabolizmus predstavuje množstvo energie, ktorú vaše telo spotrebuje bez toho, aby vykonávalo akúkoľvek činnosť: dýchanie, pumpovanie krvi, udržiavanie telesnej teploty a regeneráciu. Je to základ, na ktorom sa zakladá všetko ostatné, čo spálite počas dňa.
Váš bazálny metabolizmus je približne 0 kalórií denne.
Ako to funguje
Používa sa tu rovnica Mifflin-St Jeor, publikovaná v roku 1990, ku ktorej sa väčšina dietológov uchyľuje, pretože bola odvodená na základe modernej populácie a lepšie predpovedá nameranú energetickú spotrebu v pokoji ako staršia rovnica Harris-Benedict.
Muži: BMR = 10 × hmotnosť v kg + 6,25 × výška v cm - 5 × vek + 5
Ženy: BMR = 10 × hmotnosť v kg + 6,25 × výška v cm - 5 × vek - 161
35-ročná žena, vysoká 165 cm, vážiaca 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, čo je 650 + 1031 - 175 - 161, teda približne 1345 kalórií denne.
Čo toto číslo nie je
Nie je to to, čo by ste mali jesť. Bazálny metabolizmus udáva množstvo energie, ktorú by ste spotrebovali, keby ste celý deň ležali bez pohybu, a to nikto nerobí, takže stravovať sa podľa tohto čísla znamená jesť oveľa menej, než koľko energie skutočne spotrebujete. Číslo, ktoré potrebujete, je váš celkový denný energetický výdaj.
Ako presný je
Hodnota Mifflin-St Jeor sa u väčšiny ľudí pohybuje v rozpätí desiatich percent od nameranej energetickej spotreby v pokoji, pričom pri extrémnych hodnotách telesného zloženia sa táto hodnota môže výrazne líšiť. Nezohľadňuje svalovú hmotu, takže pre veľmi svalnatú alebo veľmi štíhlu osobu je vhodnejšia rovnica, ktorá používa hodnotu chudej telesnej hmoty.
Časté otázky
Je bazálny metabolizmus to isté ako metabolizmus v pokoji?
Tieto pojmy sú si natoľko podobné, že sa v bežnej praxi dajú používať ako synonymá. Prísne vzaté, bazálna rýchlosť sa meria po noci strávenej na lačno a v úplnom pokoji, zatiaľ čo rýchlosť v pokoji sa meria za menej prísnych podmienok a jej hodnota je o niekoľko percent vyššia.
Ukladá FitnessSyncer môj BMR?
Áno, vo vašom profile je uložená hodnota bazálneho metabolizmu a zvyšok aplikácie ju číta. Ak ju tu vypočítate a zadáte do svojho profilu, vaše správy budú používať tú istú hodnotu.
Prečo sa moje číslo líši od údajov na inej stránke?
Takmer vždy preto, že druhá stránka používa rovnicu Harris-Benedict alebo Katch-McArdle namiesto Mifflin-St Jeor. Všetky tri sú rozumné a líšia sa približne o sto kalórií, čo je užitočná pripomienka toho, aké približné sú všetky z nich.
