Kalkulatorji za zdravje in telesno pripravljenost
Bazalni metabolizem (BMR)
Vaša bazalna metabolna stopnja je energija, ki jo vaše telo porabi, ko ne počne ničesar: diha, črpa kri, vzdržuje telesno temperaturo in se obnavlja. To je osnova za vse ostalo, kar porabite v enem dnevu.
Vaša bazalna metabolna stopnja znaša približno 0 kalorij na dan.
Kako deluje
Uporablja se enačba Mifflin-St Jeor, objavljena leta 1990, ki jo večina dietetikov najpogosteje uporablja, saj je bila izpeljana na podlagi sodobne populacije in bolje napoveduje izmerjeno energijo v mirovanju kot starejša enačba Harris-Benedict.
Moški: BMR = 10 × telesna teža v kg + 6,25 × telesna višina v cm - 5 × starost + 5
Ženske: BMR = 10 × telesna teža v kg + 6,25 × telesna višina v cm - 5 × starost - 161
35-letna ženska, visoka 165 cm, ki tehta 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, kar je 650 + 1031 - 175 - 161, oziroma približno 1345 kalorij na dan.
Kaj ta številka ni
To ni navodilo, kaj naj bi jedli. Bazalni metabolizem izračuna energijo, ki bi jo porabili, če bi ves dan ležali nepremično, a tega nihče ne počne, zato bi prehranjevanje v skladu s to vrednostjo pomenilo, da bi zaužili precej manj energije, kot jo porabite. Številka, ki jo morate upoštevati, je vaša skupna dnevna poraba energije.
Kako natančno je to
Mifflin-St Jeor se pri večini ljudi nahaja v območju desetih odstotkov izmerjene energije v mirovanju, pri skrajnih primerih telesne sestave pa tudi zunaj tega območja. Ne upošteva mišične mase, zato je za zelo mišičaste ali zelo vitke osebe primernejša enačba, ki uporablja mišično maso.
Pogosta vprašanja
Ali je bazalni metabolizem enak metabolizmu v mirovanju?
Ti izrazi so si dovolj podobni, da se v vsakdanji rabi lahko uporabljajo izmenično. Strogo gledano se bazalna vrednost meri po noči posta in popolnega počitka, medtem ko se vrednost v mirovanju meri v manj zahtevnih pogojih in je za nekaj odstotkov višja.
Ali FitnessSyncer shranjuje moj BMR?
Da, v vašem profilu je shranjena vrednost bazalnega metabolizma, ostali deli aplikacije pa jo preberejo. Če jo izračunate tukaj in vnesete v svoj profil, bodo vaša poročila uporabljala isto vrednost.
Zakaj se moja številka razlikuje od tiste na drugi spletni strani?
Skoraj vedno zato, ker druga spletna stran uporablja enačbo Harris-Benedict ali Katch-McArdle namesto Mifflin-St Jeor. Vse tri so razumne, med njimi pa je razlika okoli sto kalorij, kar je koristen opomnik, kako približne so vse tri.
