Hälso- och träningskalkylatorer
Basal ämnesomsättning (BMR)
Din basala ämnesomsättning är den energi som din kropp förbrukar när du inte gör någonting alls: andas, pumpar blod, håller uppe kroppstemperaturen och reparerar sig själv. Den utgör grunden för allt annat du förbränner under en dag.
Din basala ämnesomsättning är cirka 0 kalorier per dag.
Så här fungerar det
Här används Mifflin-St Jeor-ekvationen, som publicerades 1990 och som de flesta dietister använder eftersom den har härletts från en modern population och förutsäger den uppmätta viloförbrukningen bättre än den äldre Harris-Benedict-ekvationen.
Män: BMR = 10 × vikt i kg + 6,25 × längd i cm - 5 × ålder + 5
Kvinnor: BMR = 10 × vikt i kg + 6,25 × längd i cm - 5 × ålder - 161
En 35-årig kvinna, 165 cm lång, som väger 65 kg: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, vilket blir 650 + 1031 - 175 - 161, eller cirka 1345 kalorier per dag.
Vad detta tal inte är
Det handlar inte om vad du bör äta. Basalmetabolismen mäter den energi du skulle förbruka om du låg stilla hela dagen, och det gör ingen, så att äta enligt detta värde innebär att äta betydligt mindre än vad du förbrukar. Det värde du ska utgå ifrån är din totala dagliga energiförbrukning.
Hur korrekt den är
Mifflin-St Jeor ligger inom tio procent av den uppmätta viloförbrukningen för de flesta människor, men avviker mer vid extrema värden för kroppssammansättning. Den tar inte hänsyn till muskelmassa, så en mycket muskulös eller en mycket mager person får ett bättre resultat med en ekvation som använder mager kroppsmassa.
Vanliga frågor
Är basalmetabolismen samma sak som vilometabolismen?
Dessa begrepp är så pass lika att de kan användas omväxlande i vardagen. Strikt sett mäts basalen efter en natt av fasta och fullständig vila, medan vilopuls mäts under mindre strikta förhållanden och blir några procent högre.
Lagrar FitnessSyncer min BMR?
Ja, din profil innehåller ett värde för basalmetabolismen och resten av produkten läser av det. Om du beräknar det här och lägger in det i din profil innebär det att dina rapporter använder samma siffra.
Varför skiljer sig mitt värde från det på en annan webbplats?
Nästan alltid beror det på att den andra webbplatsen använder ekvationen Harris-Benedict eller Katch-McArdle istället för Mifflin-St Jeor. Alla tre är rimliga och skiljer sig åt med cirka hundra kalorier, vilket är en bra påminnelse om hur ungefärliga de alla är.
