Sağlık ve Zindelik Hesaplayıcıları
Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun hiçbir şey yapmadığı halde harcadığı enerjidir: nefes almak, kanı pompalamak, vücut ısısını korumak ve kendini onarmak gibi. Bu, bir gün içinde yaktığınız diğer tüm enerjinin temelini oluşturur.
Bazal metabolizma hızınız günde yaklaşık 0 kaloridir.
Nasıl çalışır?
Burada, 1990 yılında yayınlanan Mifflin-St Jeor denklemi kullanılmaktadır. Bu denklem, modern bir popülasyon üzerinden türetilmiş olması ve eski Harris-Benedict denklemi yerine ölçülen dinlenme enerjisini daha iyi tahmin etmesi nedeniyle çoğu diyetisyenin tercih ettiği denklemdir.
Erkekler: BMR = 10 × kg cinsinden ağırlık + 6,25 × cm cinsinden boy - 5 × yaş + 5
Kadınlar: BMR = 10 × kg cinsinden ağırlık + 6,25 × cm cinsinden boy - 5 × yaş - 161
35 yaşında, 165 cm boyunda ve 65 kg ağırlığında bir kadın: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, yani 650 + 1031 - 175 - 161, ya da günde yaklaşık 1345 kalori.
Bu sayının ne olmadığı
Bu, ne yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bazal metabolizma hızı, tüm gün hareketsiz yatarken harcayacağınız enerjiyi hesaplar ve kimse bunu yapmaz; dolayısıyla bu rakama göre beslenmek, harcadığınız enerjinin çok altında beslenmek anlamına gelir. Bunun için dikkate almanız gereken rakam, günlük toplam enerji harcamanızdır.
Ne kadar doğrudur?
Mifflin-St Jeor değeri, çoğu kişi için ölçülen dinlenme enerji harcamalarının yüzde onluk aralığı içinde yer alır; vücut kompozisyonunun uç değerlerinde ise bu aralığın dışına çıkar. Kas kütlesini hesaba katmadığından, çok kaslı veya çok zayıf bir kişi için yağsız vücut kütlesini kullanan bir denklem daha uygun sonuçlar verir.
Sık sorulan sorular
Bazal metabolizma hızı ile dinlenme metabolizma hızı aynı şey midir?
Bu terimler, günlük kullanımda birbirinin yerine kullanılabilecek kadar birbirine yakındır. Kesin olarak ifade etmek gerekirse, bazal hız bir gece oruç tutulduktan ve tam dinlenme sağlandıktan sonra ölçülür; dinlenme hızı ise daha az katı koşullar altında ölçülür ve birkaç yüzde daha yüksek bir değer verir.
FitnessSyncer benim BMR değerimi saklıyor mu?
Evet, profilinizde bir bazal metabolizma hızı değeri kayıtlıdır ve ürünün geri kalanı bu değeri okur. Bu değeri burada hesaplayıp profilinize eklemeniz, raporlarınızda da aynı rakamın kullanılmasını sağlar.
Neden benim sayım başka bir sitedekinden farklı?
Neredeyse her zaman bunun nedeni, diğer sitenin Mifflin-St Jeor yerine Harris-Benedict veya Katch-McArdle formülünü kullanmasıdır. Üçü de makul değerlerdir ve aralarında yaklaşık yüz kalori fark vardır; bu da, bunların ne kadar yaklaşık değerler olduğunu hatırlatması açısından yararlıdır.
