Калькулятори здоров’я та фітнесу
Базальний метаболізм (BMR)
Ваш рівень основного обміну речовин - це енергія, яку ваш організм витрачає, не виконуючи жодних дій: на дихання, циркуляцію крові, підтримку температури тіла та відновлення організму. Це мінімальний рівень, на якому базується все інше, що ви спалюєте протягом дня.
Ваш рівень основного обміну становить приблизно 0 калорій на день.
Як це працює
Тут використовується рівняння Mifflin-St Jeor, опубліковане в 1990 році, до якого звертаються більшість дієтологів, оскільки воно було отримано на основі даних про сучасне населення і дозволяє краще прогнозувати виміряну енергію в стані спокою, ніж старіше рівняння Harris-Benedict.
Men: BMR = 10 × weight in kg + 6.25 × height in cm - 5 × age + 5
Women: BMR = 10 × weight in kg + 6.25 × height in cm - 5 × age - 161
35-річна жінка, зріст 165 см, вага 65 кг: (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 35) - 161, що дорівнює 650 + 1031 - 175 - 161, або приблизно 1345 калорій на день.
Чим це число не є
Це не рекомендація щодо харчування. Базальний метаболізм - це кількість енергії, яку ви витратили б, лежачи нерухомо цілий день, а так ніхто не робить, тому харчуватися відповідно до цього показника означає споживати значно менше, ніж ви витрачаєте. Показник, на який вам слід орієнтуватися, - це ваші загальні щоденні енерговитрати.
Наскільки він точний
Mifflin-St Jeor для більшості людей знаходиться в межах десяти відсотків від виміряної енергії в стані спокою, а в крайніх випадках, що стосуються складу тіла, відхиляється далі. Воно не враховує м’язову масу, тому для дуже м’язистої або дуже худорлявої людини краще підійде рівняння, яке використовує показник безжирової маси тіла.
Поширені запитання
Чи є базовий метаболізм тим самим, що й метаболізм у стані спокою?
Ці терміни настільки близькі за значенням, що в повсякденному вжитку їх можна використовувати як взаємозамінні. Строго кажучи, базову швидкість вимірюють після ночі голодування та повного відпочинку, а швидкість у стані спокою - за менш суворих умов, і вона виходить на кілька відсотків вищою.
Чи зберігає FitnessSyncer мій BMR?
Так, у вашому профілі зберігається значення базового метаболізму, і решта функцій додатка зчитують його. Якщо ви розрахуєте його тут і внесете до свого профілю, у ваших звітах буде використовуватися саме це значення.
Чому мої показники відрізняються від даних на іншому сайті?
Майже завжди це відбувається тому, що інший сайт використовує рівняння Harris-Benedict або Katch-McArdle замість Mifflin-St Jeor. Усі три варіанти є обґрунтованими, і їхні значення відрізняються приблизно на сто калорій, що є корисним нагадуванням про те, наскільки приблизними є будь-які з них.
