基础代谢率 (BMR)

基础代谢率是指人体在完全静止状态下消耗的能量：包括呼吸、血液循环、维持体温以及自我修复等。它是您一天中其他所有能量消耗的基础。

您的基础代谢率约为 0 卡路里/天。

工作原理

这里采用的是1990年发表的Mifflin-St Jeor公式，这是大多数营养师首选的公式，因为它是基于现代人群推导出来的，且在预测静息能量消耗方面比较早的Harris-Benedict公式更为准确。

男性：基础代谢率（BMR）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄 + 5
女性：基础代谢率（BMR）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄 - 161

一名35岁女性，身高165厘米，体重65公斤：(10 × 65) + (6.25 × 165) - (5 × 35) - 161，即 650 + 1031 - 175 - 161，约等于每天 1345 卡路里。

这并非指你应该吃什么。基础代谢率计算的是你整天静卧时消耗的能量，但没有人会整天静卧，因此按照这个数值进食意味着摄入的热量远低于实际消耗。你需要参考的数值是你的每日总能量消耗。

Mifflin-St Jeor 对于大多数人而言，其计算结果与测得的静息能量消耗值误差在10%以内，但在体成分极端情况下误差会更大。该公式未考虑肌肉因素，因此对于肌肉非常发达或体脂极低的人来说，使用瘦体重的计算公式更为合适。

在日常使用中，这两个术语的含义足够接近，可以互换使用。严格来说，“基础率”是在经过一夜禁食和完全休息后测得的，而“静息率”是在条件不那么严格的情况下测得的，其数值会高出几个百分点。

是的，您的个人资料中已记录了基础代谢率，该产品的其他功能会读取该数据。在此处计算并将其添加到个人资料中，意味着您的报告将使用同一数值。

这几乎总是因为另一个网站使用的是 Harris-Benedict 或 Katch-McArdle 公式，而不是 Mifflin-St Jeor。这三种公式都合理，它们之间的差异约为一百卡路里，这提醒我们，它们的计算结果都只是近似值。