基礎代謝率 (BMR)

您的基礎代謝率是指身體在完全靜止狀態下所消耗的能量：包括呼吸、血液循環、維持體溫以及自我修復等。這是您一天中所有其他能量消耗的基礎底線。

您的基礎代謝率約為 0 卡路里/天。

運作原理

此處採用 1990 年發表的 Mifflin-St Jeor 公式，這是多數營養師首選的公式，因為它是基於現代人群推導而來，且相較於較舊的 Harris-Benedict 公式，更能精準預測實際測得的靜息能量消耗。

男性：基礎代謝率 (BMR) = 10 × 體重（公斤）+ 6.25 × 身高（公分）- 5 × 年齡 + 5
女性：基礎代謝率 (BMR) = 10 × 體重（公斤）+ 6.25 × 身高（公分）- 5 × 年齡 - 161

一名 35 歲女性，身高 165 公分，體重 65 公斤：(10 × 65) + (6.25 × 165) - (5 × 35) - 161，即 650 + 1031 - 175 - 161，約為每日 1345 卡路里。

這並非指您應該吃什麼。基礎代謝率計算的是您整天靜臥不動時會消耗的能量，但沒有人會這樣做，因此若依此數值進食，攝取的熱量將遠低於實際消耗量。您真正需要參考的數值，是您的每日總能量消耗。

Mifflin-St Jeor 對大多數人而言，其計算結果與實際測得的靜息能量消耗值誤差在百分之十以內；但在體成分極端的情況下，誤差會更大。由於該公式未將肌肉量納入考量，因此對於肌肉量極高或體脂極低的人來說，採用以無脂體重為基礎的計算公式會更為精準。

這兩者在日常使用中足夠接近，可以互換使用。嚴格來說，「基礎速率」是在經過一整晚禁食和完全休息後測量得出的，而「靜息速率」則是在條件較不嚴格的情況下測量，數值會高出幾個百分點。

是的，您的個人資料中儲存了基礎代謝率，而本產品的其餘功能會讀取此數值。在此計算並將其填入您的個人資料中，代表您的報告將採用相同的數值。

這幾乎總是因為另一個網站使用的是 Harris-Benedict 或 Katch-McArdle 公式，而非 Mifflin-St Jeor。這三種公式都合理，且它們之間的差異約為一百卡路里，這提醒我們，這些公式的計算結果都只是近似值。