Kalkulačky pro zdraví a kondici
Cílový příjem bílkovin
Kolik bílkovin byste měli konzumovat, závisí na vaší tělesné hmotnosti a na tom, co od svého těla požadujete. Člověk, který buduje svalovou hmotu při kalorickém deficitu, potřebuje znatelně více bílkovin než ten, kdo si udržuje stávající stav.
Snažte se přijmout přibližně 0 gramů bílkovin denně.
Jak to funguje
Cílová hodnota příjmu bílkovin se udává v gramech na kilogram tělesné hmotnosti, přičemž konkrétní číslo závisí na tom, na co se připravujete. Uvedené rozmezí odpovídá doporučením odborníků na sportovní výživu.
Bílkoviny v gramech = hmotnost v kilogramech × gramy na kilogram
Osoba o hmotnosti 70 kg, která buduje svalovou hmotu s příjmem 1,6 g/kg, potřebuje 70 × 1,6, tedy 112 g bílkovin denně.
Cíle
| Na co se připravujete | Gramy na kilogram |
| Zachovat to, co mám | 1.2 |
| Budování svalové hmoty | 1.6 |
| Hubnutí při zachování svalové hmoty | 2.0 |
| Vytrvalostní trénink | 1.4 |
Hodnota „štíhlé tělesné hmotnosti“ poskytuje přesnější odpověď
Tělesný tuk nemá téměř žádné požadavky na příjem bílkovin, takže cíl stanovený na základě celkové hmotnosti bude u každého, kdo má tuku hodně, nadhodnocený. Pokud máte chytrou váhu, přesnější variantou je nastavení cíle na základě beztukové tělesné hmotnosti namísto celkové hmotnosti, a to přibližně 2,0 až 2,4 g na kilogram beztukové hmotnosti. FitnessSyncer načítá beztukovou tělesnou hmotnost z jakékoli připojené váhy, která tuto hodnotu vykazuje.
Co toto číslo není
Nejedná se o minimum, které musíte splnit každý den. Příjem bílkovin se průměruje za několik dní a jeden den s nižším příjmem v rámci týdne, kdy jste cíl splnili, na výsledku nic nemění.
Jak přesný je
Tyto údaje vycházejí z doporučení v oblasti sportovní výživy a vztahují se na osoby, které trénují. Pokud netrénujete, doporučená dávka se blíží hodnotě 0,8 g na kilogram, což je hodnota uváděná v obecných výživových doporučeních.
Časté dotazy
Mohu jíst příliš mnoho bílkovin?
U zdravých dospělých doklady naznačují, že příjem výrazně převyšující tyto cíle je bezpečný. Skutečným problémem je, že kalorie z bílkovin vytlačují sacharidy a tuky, což může vést k pocitu únavy při tréninku.
Záleží na tom, kdy to sním?
Je to mnohem méně než denní celkový příjem. Rozložit to do tří nebo čtyř jídel je o něco lepší než jedno velké jídlo, ale rozdíl je natolik malý, že je třeba se soustředit především na celkový příjem.
Může to FitnessSyncer sledovat?
Ano. Nastavte si denní cíl pro příjem bílkovin a vaše Dashboard jej bude sledovat z vaší propojené služby pro výživu nebo z údajů, které zaznamenáte do Notebooku, přičemž se v průběhu času budou zobrazovat dny, kdy jste tento cíl splnili.
