Proteinmål
Hvor meget protein du skal indtage, afhænger af din kropsvægt og af, hvad du kræver af din krop. En person, der opbygger muskelmasse med et kalorieunderskud, har brug for markant mere end en person, der blot holder vægten stabil.
Sigt efter ca. 0 gram protein om dagen.
Sådan fungerer det
Et proteinmål angives i gram pr. kilogram kropsvægt, hvor tallet afhænger af, hvad du træner hen imod. De angivne intervaller her er dem, som eksperterne inden for sportsernæring er enige om.
Protein i gram = vægt i kilogram × gram pr. kilogram
En person på 70 kg, der opbygger muskelmasse med 1,6 g/kg, har brug for 70 × 1,6, hvilket svarer til 112 g protein om dagen.
Målgrupperne
| Hvad træner du for? | Gram pr. kilogram |
| Beholde det, jeg har | 1.2 |
| Muskelopbygning | 1.6 |
| At tabe fedt og samtidig bevare muskelmassen | 2.0 |
| Udholdenhedstræning | 1.4 |
Mager kropsmasse giver et bedre svar
Kropsfedt har næsten intet proteinbehov, så et mål, der er fastsat ud fra den samlede vægt, vil være for højt for alle, der har meget kropsfedt. Hvis du har en smart vægt, er det mere præcist at fastsætte målet ud fra din fedtfri kropsmasse i stedet for din vægt, nemlig ca. 2,0 til 2,4 g pr. kilogram fedtfri masse. FitnessSyncer aflæser den fedtfri kropsmasse fra enhver tilsluttet vægt, der rapporterer denne værdi.
Hvad dette tal ikke er
Det er ikke et minimum, du skal nå hver eneste dag. Proteinindtaget udjævnes over flere dage, og én dag med lavt indtag i løbet af en uge, hvor du ellers har nået målet, ændrer ikke noget.
Hvor præcis den er
Disse tal stammer fra anbefalingerne inden for sportsernæring og gælder for personer, der træner. Hvis man ikke træner, ligger behovet tættere på 0,8 g pr. kg, hvilket er det tal, der anvendes i de generelle kostanbefalinger.
Hyppige spørgsmål
Kan jeg spise for meget protein?
For en sund voksen viser forskningen, at et indtag, der ligger langt over disse mål, er sikkert. Den reelle ulempe er, at proteinkalorierne fortrænger kulhydrater og fedt, hvilket kan medføre, at træningen føles sløv.
Betyder det noget, hvornår jeg spiser det?
Meget mindre end det daglige samlede forbrug. At fordele det på tre eller fire måltider er lidt bedre end ét stort måltid, og forskellen er så lille, at man bør fokusere på det samlede forbrug.
Kan FitnessSyncer spore dette?
Ja. Indstil et dagligt proteinmål, så sporer din Dashboard det fra din tilknyttede ernæringstjeneste eller fra det, du registrerer i Notebook, og viser de dage, hvor du har nået målet, over tid.
